不知道多久了，沒有這種想法：讀書想放假，放假想讀書！

就算是以前天天上班，其實也沒有過想要休息個十來天，因為已經清楚地認識到，生活都是需要正常的動起來，不管是上班，還是運動健身；如果僅僅是每天躺在床上，到點吃飯，那樣只是活著而已。那不是生活，動起來不是特定的工作，活著出去逛街，旅遊，而是一種狀態，可以是上班，可以是逛街，可以是旅遊，也可以是學習，可以是健身運動。

作為一個新進的游泳教練，對於水的厭惡的念頭遠遠還沒有開始萌發，所以我好想下水遊一遊，不然都感覺自己都忘記怎麼遊了，（當然不可能忘記的，練了一年多，每天三四個小時，養成的習慣沒有那麼容易忘記）所以只能每天在岸上過過乾癮。

注意肘部彎曲了，小手臂手掌成直線

像這樣練自由泳的手臂，如果各位水友經常去的游泳館，附帶了健身房，並且有龍門架這種器械，那麼可以完全模擬水中自由泳手的動作來練習，用以達到增加自由泳時手部力量的增加。

也可以網上買游泳拉力器練練，不用很長，一般買個五米都夠了。

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練習的動作：

只需要有抓水，抱水，推水三個就夠了，抓水就是手掌稍微往外側偏一下，抱水往胸口，推水碰到大腿（身體沒直，所以往後推直就好），然後輕輕的慢慢的把手甚至。練習13*10組，然後再換手，當然也可以做了一組就換一隻手，都可以的；練習只是過程。

推到最後面，完全模擬水中的推水動作。

如果手部力量夠的水友，可以嘗試著移臂，推直轉身，在慢一點往前移臂，手掌可以一直用力繃緊，移到最前面就可以了。

再進一步，如果我們手腕手掌的力量足夠的話，可以嘗試在移臂的過程後面加上一個入水的動作，並且保證手掌，手腕不要彎曲。

力量要是都不夠也沒關係，因為我們主要要練習的是手臂的力量；不需要太過於急躁的去練習的那麼細緻，以防傷到自己的身體。

練習的程度：

這種練習，和健身教練的練習增肌，還是有區別的，我們只需要練到肌肉微微的發熱就夠了，不是一定要練到吃了蛋白粉能長肌肉的程度，因為只需要增加輕微的力量就夠了，一旦到需要增加肌肉，我所寫的就不夠了，畢竟出發點只是為了增加手部力量，達到自由泳加速的目的。

當然，在遊的可以的基礎上肌肉增加，一定可以遊得更快一點，就好像同樣練習游泳的程度，二十來歲的成年人，和一個八九歲的小朋友，一定是成年人快一點。身體機能擺在那裡，手腳更長，更有力量。

同樣的還有就是背部背闊肌也需要練一練，能夠讓我們自由泳轉身的時候更加的自如，順暢。

當然在我們這樣練習的過程中，還需要注意一個小的細節；

推水的過程中手掌的方向不能隨身體轉動而變化，最好就是不轉身體了，擔心核心力量不足的水友一轉身體就會往前傾。

整體的還有核心力量這個就不寫了，有太多的練習方式，大部分的健身教練都會有自己的推薦練習的方式；當然有個最簡單粗暴的方式，就是平板支撐，不需要做俯臥撐仰臥起坐，因為平板支撐也不輕鬆，可以試試。

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每次撐個五分鐘到十分鐘就好了，一定要做好，而不是沒力氣了，腿就碰到地或者塌腰勾背，各種偷懶，要就乾脆休息，然後再繼續。

核心力量強了，那麼在我們身體沒有足夠的支撐力的情況下，身體也可以做出一部分動作。

比如說跳水運動員，在空中做的一些動作，主要也就是核心力量足夠強，才能夠做到各種各樣的一些高難度動作。

我們也可以試試自己的核心控制力到底怎麼樣，在水裡面漂好，看著池底，然後然自己向前下方潛水，然後在浮上來，就好像海豚一樣，下上下上，有點類似蝶泳腿，但是比蝶泳腿麻煩點，多了上半身的運動，需要的是上半身，手帶動肩膀再帶動胸，腹，腰，跨，大腿，膝，小腿。

以上純屬個人觀點。如果有什麼地方不對可以在下方評論。下午會補發一節野遊注意事項。

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