李女士今年40多歲，多年來一直被失眠的問題所困擾，一到晚上睡覺的時間就進入深深的焦慮狀態。不得已，李女士只能透過吃安眠藥來讓自己快速入眠，但隨著時間一長，現在安眠藥對她也起不到太大的作用了。

失眠對人體有哪些危害？

失眠對人體的危害，想必不要我多說，大家也知道一些。偶爾的失眠都會讓你第二天精神狀態不佳，不用說長期失眠了。有研究表明，長期失眠不僅會讓人加速變老、變醜、情緒變化等，還可能增加高血壓、心腦血管疾病、癌症等疾病的風險。因此，失眠一定要引起我們的重視。

引起失眠的原因有哪些？

我們對失眠已經相當不陌生了，身邊的朋友或多或少也都經歷過失眠。引起失眠的原因有很多，比如溫度不適、光線刺激、臥具不適、睡前吃太飽、熬夜、睡前玩手機、壓力過大、營養素缺乏、疾病、藥物刺激等都可能會引起失眠。

那李女士為什麼為失眠呢？我們先來看看她家的飲食結構：餐桌上大魚大肉的比例已經嚴重超出果蔬，而豆類和雜糧在餐桌上幾乎是看不到的。很明顯，除了一堆的膽固醇，鈣、鎂、B族維生素、色氨酸等營養素卻嚴重不足。我們要知道，失眠是一種慢性疾病，是需要機體在這些營養素的作用下不斷自我修復，長期營養素的缺乏使機體沒有足夠的支撐去完成自我修復，久而久之就會形成惡性迴圈，使失眠越來越嚴重。

可見，失眠了一定要找對病因才行，而不是單純依賴於安眠藥物。要知道，安眠藥對人體的副作用也是不容忽視的。對於大部分的失眠，其實只要找到病因，及時調整好生活狀態，多數失眠都會不治而愈。如果是營養素缺乏引起的就需要調整一下你的飲食結構了。

失眠的營養療法：晚上經常睡不著，試試食物中這5種營養素！

1、補鈣

建議在日常飲食中多補充一些綠葉蔬菜、奶製品、豆製品等含鈣豐富的食物，比如牛奶、奶粉、黃豆、豆漿、雞蛋、芹菜等常見食物都非常不錯。

2、補鎂

補鎂建議從大量的綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中補充，比如紫菜、小米、黃豆、木耳、綠豆、海帶、香蕉、玉米、捲心菜等都是鎂的常見食物來源。

3、B族維生素

B族維生素在食物中的存在較為廣泛，比如粗糧、堅果、豆類、綠葉蔬菜、水果中都富含B族維生素，但B族維生素屬於水溶性維生素，不會在人體貯存，需要每天進行補充。

4、色氨酸

建議在日常飲食中多加入諸如小米、牛奶和奶製品、大豆及其製品、芸豆、花豆、紫菜、海帶等富含色氨酸的食物。

5、γ-氨基丁酸（GABA）

GABA是腦組織中最重要的神經遞質之一，它隨著人體年齡的增長，累積越來越困難。建議可以透過動物腦、骨髓、蔬果或者是補充劑等進行補充。

寫在最後

應對失眠，除了平衡膳食、攝入充足的營養素以外，還可以透過適度運動、睡前泡腳、聽輕音樂、香薰等方式來輔助助眠，這樣或許也可以起到一定的效果，大家不妨也可以試一下！