大家好，我是三三

今天給大家分享《提高減脂效率，健康飲食，科學鍛鍊合輯第一篇——減脂篇》

對於大多數上班族來說，身體多多少少會有些亞健康，但是由於上班忙，工作量負荷大，下班了還加班，所以導致一個星期沒有多少時間可以去鍛鍊。

身體又因為長期久坐，因此體態發生了改變，顯得有些肥胖臃腫，原因是體脂率增長了，而體脂包括皮下脂肪和內臟脂肪。

因此我整合了一些刮脂飲食食材，讓沒時間健身的上班族，在飲食上改變一下，達到一定的減脂效果。

01

黃瓜

營養價值：

黃瓜含有蛋白質，維生素C類，以及胡蘿蔔素，鈣、鐵一類，微量元素豐富，性偏涼，具有除熱利尿效果。

功效：

黃瓜中含有的丙醇二酸，這種元素，可以有效地抑制吸收的糖分轉為脂肪。所以能達到減脂刮油的效果。

食用：

在晚餐吃了主食以後，洗淨可當水果來吃，黃瓜的纖維素可促進腸胃蠕動，有一定的排毒減脂效果。

02

胡蘿蔔

營養價值：

胡蘿蔔外號也叫“小人參”，含有胡蘿蔔素，維生素，微量元素，更是含有豐富的膳食纖維，具有吸水性，在人體內體積可膨脹，使腸道充盈，增加飽腹感。

功效：

膳食纖維可通便排毒，清除腸道物質，提高減脂效率。其中含有的維生素A和胡蘿蔔素，能有效地保護眼睛和抗衰老，由於長期受到電腦的輻射，對上班族來說，簡直是福音。

食用：

可生吃也是做營養湯。想吃宵夜的話，可用胡蘿蔔代替。

03

芹菜汁

營養價值：

芹菜含芹菜素、胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等元素，對高壓人群來說，具有鎮靜和保護作用。

功效：

膳食纖維豐富，可潤腸通便排毒，能將有毒物質排出體外達到刮除油脂的目的，從而提高身體代謝速度，是減脂食物中的第一選擇。

食用：

有條件的話可以榨汁，沒有的話，可以在做晚飯的時候加一道芹菜，炒和煮都行。但是不要和黃瓜一起食用，會降低芹菜的營養價值。

04

木瓜

營養價值：

木瓜中含有大量的水分和碳水化合物，以及多種維生素和人體必需的氨基酸，可以有效地補充人體所需養分，並且增強的機體抗病能力。

功效：

而木瓜中含有的蛋白酶，能有效地將脂肪轉化為脂肪酸，達到分解的作用，也是能有效減脂的一種水果。

食用：

不要空腹吃水果，木瓜可當成飯後水果，一個或者半個，不宜過多。

05

玉米

營養價值：

玉米屬於雜糧類，含有豐富而全面的營養成分，其中含有維生素和蛋白質，以及鈣。也是一種碳水化合物食物，其中所具有的纖維素不會被人體吸收，從而減少了人體內殘留物質的含量。

功效：

具有一定的飽腹感，促進腸胃蠕動，提高身體新陳代謝，降低膽固醇。

食用：

可能想著減肥，晚餐就不吃或者就吃一點水果，這樣不僅僅傷害身體健康，還不一定達到減脂效果，因為會反彈。所以可以在晚餐或者早餐時，吃一個玉米，而且在充分咀嚼下也是在消耗身體的能量。

以上是我以前減脂期間吃的一些水果和食物，結合一定的鍛鍊，堅持下去，你也能減肥成功。

減肥減脂需要的是一個過程，不要盲目的聽信一個星期瘦十斤這些不科學的話語以及廣告。

感謝觀看！