導讀：美軍傳授士兵的“2 分鐘熟睡的心法”大公開！告別整宿失眠煩惱

哈佛大學於2015 提出報告，指出一個員工平均一年當中有11 天的工作效率銳減就是因為睡眠問題，去年研究更發現此現象造成美國企業一年損失411 億美元。對於上班族而言，睡不好不只有害身體，更影響工作效率，進而影響工作產能。你經常失眠嗎？別擔心，你不孤單。

這世界上有太多人有失眠問題，根據美國睡眠協會（American Sleep Association）調查，7000 萬美國人裡，就有5000 萬人有睡眠障礙，以失眠佔最大宗。其中，30% 的人偶爾失眠，屬於短暫性失眠；10% 的人則深受長期失眠所苦。一項抽樣44 萬人的研究發現，35% 的人每天睡不到7 小時，上百萬的人恐因睡不飽損害健康，包括導致肥胖、心疾，甚至糖尿病等。

態度決定選擇，態度決定思路，態度決定一切。讓我們從現在開始，以積極的態度來勇於超越自我，不斷完善自我，豐富我們的人生！由於生活壓力的增大，人們或多或少都會有過失眠的經歷，大家可能都知道失眠的痛苦，晚上睡不著覺。白天沒有精神。如果你經常失眠的話，需要從根本上來看來待睡覺失眠的原因，現在跟隨著小編來看一下，有哪些原因會導致失眠？失眠的危害有哪些？如何來緩解失眠？

如何判斷自己是否患有失眠，可以從這幾方面檢視，一方面是入睡困難，睡眠質量下降和睡眠時間減少，第二種是在白天的時候記憶力功能下降，工作能力下降，容易白天出現嗜睡。外在表現為胸悶及心悸，血壓不穩定，消化系統表現為便秘或者腹瀉，容易生氣或者不開心。內分泌功能紊亂。

那麼，是什麼樣的行為習慣導致身體發出這些“警告”呢？加速血管衰老的五大殺手——

1、經常“下館子”，血管容易堵“酒桌文化”是我國的“特色文化”。人們常因各種原因需要應酬，“下館子”。館子裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”炮製，人食用“三高”食物之後，血管裡的脂肪容易越積越多，進而將血管堵塞。

2、煙不離手，小路為了儘快完成任務，大量抽菸，煙不離手的地步、喝咖啡提神等行為在所難免。有研究表明，每天吸菸20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。特別是熬夜時吸菸，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。吸菸已經是冠心病的首要危險因素。

3、晝夜顛倒。長時間睡眠不夠或睡眠質量不佳引起生物鐘紊亂，晝夜顛倒，常做“夜貓子”，只要經歷了熬夜，人的生物鐘就會被打亂，最終導致血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“生物鐘紊亂”，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

4、久坐不運動，小路上班一簇，一坐就是一整天，加上加班時間，超負荷的久坐。運動能讓人的毛細血管開放，促進血液迴圈。而長期不運動，則容易使血管內的垃圾逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊，影響毛細血管供血。

5、精神壓力大所謂“喜傷心，怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，恐傷腎”，人的精神狀態會對人的身體健康產生影響。小路因經常加班面對的精神壓力非常大，這是當人的精神壓力非常大時，過度的情緒緊張會引起血管痙攣、血壓驟升、血液變稠，影響正常的血液迴圈，會引起血管內膜收縮，加速血管老化，誘發血栓形成，甚至血管破裂。

血管存在問題越多，人的健康狀況越差，因此血管保養要趁早，要睡滿7到9小時或許不是難事，真正難的是「睡著」。近日，美國軍隊在戰場上幫助軍人快速睡著的技巧公諸於世，這個從1981年起就被記載的招式，據說是美軍怕軍人因睡眠不足產生失誤才發明的，只要2分鐘就能讓你睡下去，跟著以下步驟試試看就對了！

鬧鐘設好後，把手機關掉，只准開床頭燈，此時請你先坐在床沿。

坐好後，放鬆你的臉部肌肉，可以先擠一下臉再慢慢放鬆，接著讓舌頭在嘴裡自由延伸至臉部各處。

當你的臉感覺鬆垮垮的，就可以開始放鬆肩膀，任由地心引力抓住肩膀，無限往下延伸，順便隨便甩動你的雙臂。

放鬆肩膀和手臂時，請注意你的呼吸，儘量深呼吸，並仔細聆聽自己的呼吸，調整氣息。

接著延伸你的大腿和小腿。

身體舒爽後，請將腦袋放空10 秒，如果腦海飄過什麼東西，就讓它飄過，保持身體放鬆就對了，頂多延長放空時間。

想像自己身處一個獨木舟，徜徉在藍天下的湖面上；或者，你正躺在一個絲滑的吊床上，輕鬆自在的擺盪著。如果你想像力不夠豐富，就輕輕默唸「放空……放空……」10 遍。

就這樣，很簡單吧！最後關燈、躺進床裡，幾分鐘後你應該就能一夜好眠了！

美軍傳授士兵的“2 分鐘熟睡的心法”大公開！告別整宿失眠煩惱大面積的大學生面臨失眠困境，絕非一樁小事，而是一個極為嚴重的社會問題，直接關係到青年一代的身體健康、精神面貌，影響到祖國的人才儲備。2001年，國際精神衛生和神經科學基金會發起“世界睡眠日”活動時，便對睡眠重要性和睡眠質量的關注提出了呼籲。教育行政部門、高校、家長、學生自己，都不可調侃圍觀，一笑而過。大學生失眠問題急需介入干預。