維生素C

相信大家都知道，是人體必需的營養元素，因為它的不可或缺，所以現在市面上有很多種維生素C，顏色還各不相同。雖然我們都知道維生素C，但並不一定了解他，有些人認為經常吃維生素C對身體有好處，有人就持相反意見說吃維生素C對身體有壞處，還不能經常吃。那麼真相到底是什麼呢？一起來看看吧！

01

維生素C藥物可以經常吃嗎？

維生素是人體必不可少的一種營養成分，能夠促進細胞合成，

幫助細胞維持正常的生理功能

。因為維生素自身是沒有辦法進行合成的，所以只能從食物中或者藥物中進行補充。根據膳食指南給出的建議來看，每天每個人應該補充100毫克的維生素C，

最多不能超過1克

。含有維生素C的食物非常多，像是

櫻桃、鮮棗、獼猴桃、西蘭花

等等。

以上這些食物當中含有的維生素C，足夠人體所需，可能有些人還會覺得，蔬菜水果中含有的維生素C肯定不多，所以要額外服用片劑藥物維生素C進行補充。其實完全沒有必要，如果是平時水果和蔬菜吃的比較少，可以適當服用片劑維生素C，一週大概在兩片左右，不要經常吃也不要吃太多，會對身體造成不良影響。

02

片劑維生素C經常吃會對身體造成哪些影響？服用時有哪些需要注意的？

維生素C 不能過量服用，過量服用很有可能會引起

嘔吐、噁心、腹瀉等

症狀；經常吃片劑的維生素C還有可能會導致

尿酸鹽、草酸鹽

的形成，最終出現

痛風、草酸鹽沉積症

等。雖然維生素C有

提高免疫力

的作用，但是經常吃就相當於給身體有害物質提供了養分，最終導致抵抗力下降，引起疾病的發生。女性經常吃可能會導致生育能力的降低，

影響胎兒的發育

。

片劑維生素C在服用時要儘量避開與

抗酸類藥物

一起服用，可能會影響身體對維生素C 的吸收，引起

泌尿系統疾病

，並且在服用的時候劑量不能太大，在沒有食補維生素C的同時可以服用一片，如果每天都進行食補維生素C，一週之內服用片劑一到兩片。

03

補充維生素C對人體有哪些好處？

維生素C有美白面板作用

當身體內的維生素C充足時，能夠有幫助體內

抑制黑色素

的出現，臉上的斑也會減少，面板就會變白。

維生素C能有效調節情緒

當身體內的維生素C攝入充足，心情也會變好，這是因為維生素C參與到了體內激素的合成，而這些合成激素影響著情緒，所以維生素C足夠時，能夠改善睡眠和抑鬱情況。

維生素C能夠預防壞血病

維生素C最初發現的用途也是用於治療壞血病，一旦患有壞血病很有可能會出現

食慾減退、面色發白、

身體出現

瘀斑、牙齒鬆動

等情況，所以日常補充維生素能夠預防壞血病的出現。

維生素C抗氧化，預防心血管疾病

維生素C的抗氧化功能能夠減少血管硬化的機率，有效阻止血管斑塊的形成，並且維生素C還能降低腎上腺的肥大，從而減慢血液凝固和血管收縮的速度，這樣也就預防了心血管疾病的發生。

總結：維生素C雖然好處很多，但是也不能過多服用，長期進行片劑維生素C的服用，很有可能對身體造成傷害，也不能自行服用，服用之前可以先詢問醫生，醫生會根據你身體的情況給出合適的服用量。

［1］ 湯蓉， 湯強， 黃開勳。 維生素C的促氧化作用［J］。 生命的化學， 2004， 24（3）：3。

［2］ 楊加豹， 周安國。 維生素C的營養作用［J］。 中國飼料， 2001。