便秘是一件令人非常困擾的事情，因為當出現便秘的情況是會感覺到肚子脹脹的非常難受，而且還會影響正常的生活。

中國人的思想相對比較保守，如果出現了便秘的症狀時，也不好意思去看醫生，很多人常常覺得過段時間自然而然的就好了，即便如此，可是長時間的便秘也可能會增加腸道的負擔，嚴重的話還可能會誘發肛腸方面的症狀。

其實造成便秘的原因有可能和下面這幾個因素有關，如果你能趁早改掉的話，也許便秘會遠離你。

便秘的原因被揪出，可能和4個因素有關，趁早改掉，也許有所緩解

飲食過於精細

近兩年隨著生活進步的同時，我們的飲食也發生了很大的改善，各種各樣的昂貴食物被端上飯桌，可是在我們的餐桌上，卻少了粗糧的身影。

其實對於經常飽受便秘困擾的人來說，適當的補充一些粗糧，對於緩解便秘是有好處的一些，人之所以會出現便秘反覆的症狀，也和飲食過於精細有一定的聯絡。

所以建議大家平時飲食當中可以適當的補充一些粗糧，但是不要只吃粗糧，不吃精細的糧食，講究粗細搭配也可以多吃一些有助於潤腸通便的新鮮水果蔬菜，或許對於緩解便秘有好處。

排便不規律

相信絕大多數的人都沒有養成規律排便的習慣，只有等到變異非常強烈的時候，才會想起來去廁所。

而造成便秘的原因與不規律的排便也有一定的聯絡，如果你能夠養成早上7點左右排便的習慣，那麼等到還不到7點的時候，腸道就會提前進入蠕動狀態，加速晚上身體代謝的宿便和垃圾代謝排出也能很好的緩解便秘的情況，這一點希望你能重視起來。

缺乏運動，不愛喝水

缺乏運動和不愛喝水是當下不少年輕人的通病，因為絕大多數的年輕人都從事著電腦方面的工作，在平時工作的時候也是會坐在辦公室裡一坐就是一天，很少有運動的機會，而且他們好像對於喝水這件事並不是特別的主動，只有等到口渴難耐的時候才想起來喝水，甚至很多人常常會喝一些飲料奶茶等等。

這樣的生活方式難免會導致便秘反覆發作，因為缺乏運動會讓我們的身體代謝能力受到抑制，進而導致腸道蠕動緩慢，而缺水的話也會造成腸道乾燥大便乾結的情況影響正常的排便，所以這一點也希望你趁早改掉，或許對於緩解便秘也是有好處的。

年齡大

隨著年齡的增加，多數中老年人的身體機能大不如年輕人，所以他們的新陳代謝和腸道蠕動能力也會有所下滑，所以不少中老年人也會常常出現便秘的情況。

如果中老年人用力排便的話，就會導致腹腔壓力增大，進而誘發血壓升高的情況，不利於呵護心血管方面的健康，所以建議中老年人在平時更要養成合理的行為習慣，多吃清淡的食物，保證營養均衡，也要注重鍛鍊身體。

對於經常便秘的人來說，也可以在平時適當地吃一些有助於促進排便的食物，像是以下兩種就是不錯的選擇，如果你愛吃的話，也許能很好地改善便秘。

經常便秘的人，平時若經常吃2物，也許有所改善，希望你愛吃

香蕉

香蕉具有潤腸通便的效果，相信這是眾所周知的一件事情，因此很多便秘的人也會透過吃香蕉的方式來進行緩解，其實這是一個非常不錯的選擇，因為香蕉當中的膳食纖維含量是相對比較高的，有助於刺激腸胃蠕動，加速排便。

但是香蕉的儲存和運輸比較麻煩，為了獲得更高的利潤，很多商家就會在香蕉沒有完全成熟的時候摘下來便於運輸和儲存，因此有時候我們買到的一些香蕉也是沒有完全成熟的。

像是這類沒有完全成熟的香蕉，如果吃太多的話，有可能會加劇便秘的情況，反而不利於潤腸通便，所以對於便秘患者來說，平時吃香蕉的時候也要學會挑選。

蜂蜜水

多數女性朋友非常喜歡喝蜂蜜水，因為其中還有一些營養成分，有助於抗氧化延緩衰老的到來，而且適當的喝蜂蜜水還能為身體補充所需水分，避免身體缺水。

另外對於長時間飽受便秘困擾的人來說，也可以堅持喝點蜂蜜水或許能夠起到潤腸通便的效果，改善腸道缺水的情況，加速黑臭宿便代謝排出，減輕腸道負擔。

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