飲酒，是大部分朋友生活中再平常不過的事情了。但如果你有了一定健身目標並想快速獲得改變，那麼你就需要控制飲酒情況了，能不喝則不喝。

當然如果你健身就是為了更好地喝酒，那麼就沒必要再往下看了，畢竟每個人都有對自己來說比較重要的事情，至於孰好孰壞就需要自己衡量啦。

不過需要注意，瘋狂健身+瘋狂飲酒會給身體帶來更大的負擔！而對於男生來說，飲酒唯一的好處就是釋放壓力，除此之外對身體更多的都是負面影響了。

那麼今天我們要說的就是，你健身的停滯不前，可能就是因為“飲酒”！

減肥

為了減肥而健身的朋友其實佔據了大多數，同時減肥裡面幾乎大部分都是愛喝酒的。然而對於減肥目標而言，飲酒可以說是最大的阻礙！

首先1克酒精有7大卡的熱量，而且酒精並不是人體所需要的營養成分。也就是說，飲酒屬於純熱量的攝入，這直接增加了減脂熱量平衡的負擔！

其次就是飲酒會導致胃口大增，吃得會比平常更多，對於減肥而言細思極恐。

同時一般大量飲酒、聚餐還都是在晚上，而且食物本身也會更油膩一些。況且晚上睡前其實是最應該控制攝入能量的一餐。

因而，頻繁的飲酒無疑給你的減肥道路帶來巨大的負擔與壓力，迫切想減肥的話就好好權衡一下吧。

肝臟負擔

攝入體內的酒精，90%以上都需要透過肝來解，這無疑會給肝臟帶來巨大的壓力，況且酒精對人體本身也沒有任何利用價值。

如果是睡前飲酒，那麼則會導致睡眠時本來也應該休息的肝臟的工作負荷大大增加。長期以往無疑是很“傷肝”的。

同時如果肝臟沒有獲得很好的休息，那麼在第二天的訓練過程中，會導致肝臟生產葡萄糖給運動提供能量的效率大大降低；同時也會影響乳酸堆積在肝臟中的代謝效率。這回會直接導致肌肉力量、耐力、運動表現、訓練強度等的訓練質量的下降！

如果你想獲得更好的運動表現，遠離酒精是你必須要考慮的因素之一。

蛋白質吸收

還有最重要的就是無論對於增肌還是減脂，蛋白質的攝入與吸收都是非常關鍵的。因為我們形體的關鍵除了體脂肪含量，就是肌肉含量了。

而蛋白質是恢復和保持肌肉的必要營養元素，並且是構成人體組織的主要營養。

也就是說蛋白質的吸收與代謝，對於健身形體方面而言是至關重要的、無可替代的。而蛋白質的吸收又必須要透過肝臟。（換句話說就是肝好、腎好的人會更容易增肌）

但是，

酒精攝入以後，肝臟會優先解酒，這不但直接影響了蛋白質的吸收代謝

，而且大大增加了肝臟以及腎臟的負擔（無法有效吸收的蛋白質需要透過腎臟代謝）。

如果必要的營養吸收都無法得到有效保證，那還談何健身成果？

當然，畢竟還是要生活，不是說完全不喝，如果實在忍不住偶爾釋放一下壓力也是挺不錯的，最起碼不要太頻繁、量太大。

尤其是對於你還有迫切的健身目標而言，大量飲酒只會給自己徒增負擔！

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