無論一個人活多久，睡覺的時間永遠約佔其中的三分之一，睡覺比重如此之多，可見睡覺這件事對我們是多麼的重要。
長壽，這個令所有人都向往的東西，雖然現在的科學告訴我們人是不可能長生不老的，但是不排除未來的世界，文明科技進一步的提升，長壽會不會成為家常便飯。雖然不知道我們能不能有幸活到那個時候，但是現在的養生知識告訴我們：長壽不是一件天方夜譚的事，想長壽就是要正確的生活，健康的飲食，以及好好睡覺。
01
長壽可以透過睡覺“睡出來”？睡不好難長壽！
我們先不說睡覺是否會長壽，就說“熬夜”，根據
《2022年中國國民健康睡眠的白皮書》
表示，現在中國的年輕人裡，將近一半的人都在熬夜，時間可以熬到
凌晨
。甚至這已經在他們的心理成為了一種生活的常態。而將近一半的老年人開始睡覺，如果30分鐘還沒有入睡，那麼就會有五分之一的可能性會失眠，然後
老年人就會開始被迫熬夜。
熬夜的危害不可忽視，會影響大腦的健康
，記憶力、免疫力下降，身體慢慢地變得遲鈍，情緒不穩定，女性卵巢功能下降，引發內分泌紊亂，不利於肝臟的排毒，引發肝臟疾病，
還會
變醜(
面板暗沉、有色斑），變胖，而肥胖是引發疾病的導火索。雖然這說明不了睡好能讓你長壽，但卻可以說明睡不好是很難健康長壽的。
中國衛健委
表示，成人的睡眠時間必須在
7—8小時
。
可見睡眠確實會影響一個人的健康，那是否會讓人長壽呢？
美國伯克利大學
表示，科學家們已經發現了
延緩壽命的新秘方，
還可以預防老年痴呆，心臟病、糖尿病，還會讓你感到心情愉悅，就是睡覺
。中國睡眠研究理事會
會長表示，睡得時間越長越長壽，但是睡眠時間保持
平均7個小時
就好。要是睡覺時間超過8小時，那麼
中風
的機率就會升高。
睡覺的作用，就是恢復身體體力，身體會在這個時候開始排出身體的毒素和廢物，身體激素會分泌，有利於身體免疫力的提高。第二天醒來的時候人會更有精神，身體的代謝能力變強，可以預防疾病。美國癌症研究人員發現，一個好睡眠有利於大腦的能量儲存，預防心腦血管疾病。
斯坦福大學
有研究發現，深度睡眠時間越長的人，壽命也會更久。
02
想要睡得香，睡前堅持3個好習慣，助你長壽
1. 熱水泡腳
現在家庭條件好了，睡覺之前開啟熱水器和暖氣洗個澡就好了，家裡的洗腳盆早就落灰了，不會額外的洗腳，更不會泡腳。實際上，我們的腳是離我們心臟最遠的地方，為什麼腳會比身體其他部位
涼
，就是因為
缺少血液的迴圈。
而泡腳不僅可以緩解身體的疲倦，熱水的作用下血管會擴張，促進血液的迴圈與新陳代謝，加上的穴位還多，泡腳也是很
養生
的一件事，可以在裡面放一點
生薑片，祛溼。
2. 睡前不吃東西，不玩手機
我們身體在入睡的時候，器官們也會結束一天的工作開始休息。要是睡覺之前還吃東西的話，就會增加腸胃的負擔，引發
腹脹
，不利於深度睡眠。而且食物經過一晚上的消耗，熱量也會轉化為脂肪堆積在身體，引發
肥胖
。但是可以喝一點
熱牛奶
，具有安神的效果。喝完牛奶後就安靜地躺著，手機就不要有手機的存在了，不僅會引發眼部疲勞，不利於視力，身體也會變得活躍，造成
入睡困難。
3. 按摩頭皮，或者梳梳頭髮
用指腹按摩頭皮，促進頭皮的血液迴圈，頭上也有很多的穴位，中醫上堅持按摩，可以
通氣血，
有利於頭髮的生長，防止脫髮，還可寧神。或者用梳子輕輕地梳梳頭，
100下左右
就好，還可以
減肥。
睡覺之前堅持3件小事，就可以幫助我們有一個好睡眠，你有沒有一直堅持的好習慣？有些睡覺靜若處子，有些人聲大如雷，就比如喜歡打呼的人。
03
睡覺打呼嚕是睡眠好的表現嗎？那可不是
睡覺打呼是一種常見的現象，雖然常見但是不可忽視。人之所以會打呼，我們舉個例子，要是你喝奶茶的時候，吸管裡面沒有什麼東西堵住，是不是很容易就會安靜的喝到奶茶？要是吸管裡面被一個果粒堵住了，不僅喝奶茶會費勁，努力吸的時候，奶茶經過堵塞物的時候，吸管就會發出聲音。
打呼嚕同樣如此，可能是因為呼
吸不通暢
，然後導致的，這種現象可不能忽視，要是長時間如此或者呼聲太大，不能避免會導致
睡眠呼吸暫停綜合徵
，可能會引發
高血壓。冠心
病等，嚴重還會直接在睡眠中發生
猝死
，所以知道自己經常打呼，最好去醫院
諮詢專業醫生。
打呼的聲音太大有些時候還會把自己吵醒，影響枕邊人的睡眠，也會影響自己的睡眠。建議睡覺的時候枕頭不要過硬過軟，防止不利於呼吸，引發打呼。可以選擇粗我，可以防止器官的堵塞，減緩胸部對於氣道的壓力。睡覺之前喝一點水，防止口乾舌燥，影響呼吸。
綜上所述，睡覺確實可以讓人長壽，但也是深度睡眠，想要睡得好，睡前的幾個好習慣要做到，睡覺打呼不容忽視。
參考文獻：
1。 年輕人熬夜報告：四成幾乎每天熬夜，網際網路人熬夜排名第二2021-11-30 17：14·介面新聞
2。 經常熬夜，當心6大危害2022-02-10 13：19·光明網
3。 睡得越長越長壽？想長壽究竟每天該睡幾小時？中國睡眠研究會給出答案2020-05-28 14：46·京報網
4。 睡前養成好習慣，健康長壽不是夢，看看你能做到哪吧！2019-02-11 09：16·人民網
