中低強度的有氧運動心率大致在90~140次/分（最大心率值的55%至70%）的範圍內，如：走步類、慢跑、慢遊泳、騎行、爬小山、健身舞類、瑜伽類、打乒乓球、太極武術類等等。
中低強度的有氧運動，是指較富於韻律性的運動，運動過程中都能得到氧氣充分的提供，無乳酸反應出現，動作不太劇烈、體力不透支、運動心率不很高，身體承受性好。一般來說中低強度的有氧運動，能持續30分鐘以上的運動時間也不太累。
能符合這些特點的運動有：
1.
走步類運動
這類運動包括散步、快走或徒步等，體能付出小、運動放鬆，心率在90~120次/分。走步運動能改善神經系統和消化系統的功能。
2.
慢跑運動
慢跑運動是指非競技狀態下的那種慢悠悠的跑步，能持續較長時間，呼吸和心跳不急迫，體能壓力不大，心率在130次/分以下。慢跑主要對心肺功能和耐力的鍛鍊較大。
3.
慢遊泳運動
是指以較慢的速度來游泳，特別是以蛙泳和仰泳這種較放鬆的姿勢展開，氣不喘、人不累，心率能在130次/分左右。游泳主要能鍛鍊心肺功能，尤其能提升肺活量。
4.
騎行運動
是指野外的腳踏車騎行鍛鍊，以中速蹬騎，運動強度不高，可以較好地參與有氧燃脂，心率一般可在110~130次/分範圍，主要能提升心肺功能和腿部耐力。
5.
爬小山運動
爬小山，是指能在20~30分鐘時間內，以中等速度登上山頂的那種小山。過程中心率能達到140次/分，主要能鍛鍊心肺功能和腿力。
6.
健身舞類運動
這一類包括低強度的健身操、廣播體操等，主要透過肢體動作做全身運動，心率一般在110~130次/分範圍，能鍛鍊身體的敏捷性和協調能力，同樣也鍛鍊心肺功能。
7.
瑜伽類運動
這一類不僅是瑜伽，還有像普拉提等運動，其動作都是緩慢或相對靜力性的，心率上多為80~100次/分。主要透過內心精神意念和外在肢體動作的訓練，以達到身心健康，能提升對核心力、柔韌性、身體姿勢及平衡能力的控制。
8.
乒乓球運動
這裡指的乒乓球運動是普通的打球練習，而不是激烈的競技賽事，打球動作雖然很快，但運動強度、負荷量低，對身體的壓力小，心率上多為90~120次/分。能較好地鍛鍊神經系統功能，對眼睛、靈敏度、敏捷性和身體協調性都有不錯的增強效果。
9.
太極武術運動
太極武術包括太極拳、太極劍等武術套路練習，動作輕鬆緩和、內心冷靜沉穩，運動不劇烈，心率一般不超過120次/分，長期鍛鍊能有益於神經和消化系統的功能，提升體能體質。
