運動鞋

千里之行，始於

「足」

下。不管是哪種健身方式，一雙舒適的運動鞋都是必不可少的。

挑鞋關鍵是

合腳

，按需試穿少不了。在試鞋前，你需要先了解自己的

腳長

、

足弓

和

足內旋

情況，再根據個人需要選擇運動鞋的功能型別。

在夏日，鞋的

輕量

和

透氣

對舒適度至關重要。如果還能挑個清爽好看的

配色

，那夏天的快樂就一應俱全了。

防曬霜

夏日防曬是維護面板健康的第一要義，在外運動要注意防曬，曬傷可不是鬧著玩的！

買防曬霜時需要注意

防水防汗性

和

防曬係數（SPF）

。SPF50防曬製品可以吸收98%UV輻射，夏季在陽光下活動建議選擇

SPF50、PA++++

的防曬霜。塗抹防曬霜需至少

提前15分鐘

且一次塗

1-2ml

，大量出汗後或每四小時可以補塗一次。

如果你想在體育場館邊上騎行，

硬核物理防曬

（例如防曬衣、防曬袖套、防曬墨鏡、防曬帽子等）也會很有幫助。

田徑場地推薦

蕭山區

：蕭山體育中心體育場

臨平區

：臨平體育中心體育場

西湖區

：黃龍體育中心田徑訓練場

導汗帶

夏季運動暴汗時，阻止你繼續運動的不一定是疲憊，還有可能是不斷流入眼睛的汗水。

這個時候，我想你需要一條

止汗

又

吸睛

的導汗帶，一二十元就可以輕鬆解決煩惱。

如果你擔心導汗帶容易掉，可以選擇

織帶款

的

寬

帶子，內裡可以配備整圈

防滑膠條

。選一條

好看

的導汗帶，戴上後你就是場地上最靚的仔！

羽毛球

炎炎夏日，如果你想鍛鍊全身但又怕熱，如果你想強身健體又想變得眼明手快，那就去羽毛球館吹空調又爆燃卡路里吧！

球拍的材質首選

全碳素纖維

。在挑選球拍時，你需要根據自身情況選擇

球拍重量

、

拉線磅數

（數值越高拍面越硬）、

中杆軟硬程度

、

平衡點

（頭重型適合進攻，頭輕型適合防守，平衡型攻守兼備）等。

羽毛球館推薦

拱墅區

：杭州體育館、杭州游泳健身館

蕭山區

：蕭山體育中心體育館、蕭山臨浦體育館、蕭山瓜瀝文化體育中心

上城區

：上城體育中心、杭州全民健身中心

濱江區

：濱江體育館

臨平區

：臨平體育中心體育館

水杯

運動前後及時補水，健身燃脂事半功倍。在運動強度大、出汗量大時，不及時補水會使血液變粘稠，增加心臟泵血的負擔。

因此，攜帶一個

超大容量的水杯

就顯得非常方便了。人在

運動前

1-1。5小時應補充500ml左右的水，

運動時

每10-20分鐘應補充200ml-300ml的水，

運動後

應補充470ml-670ml的水。如果你想用塑膠水杯盛熱水，那最好選擇

PP材質

的塑膠杯。

如果你不愛喝白開水或者運動量特別大，也可以喝運動飲料補充

電解質

。但注意不要選擇高甜度、高能量的飲料，不然剛剛的運動可能就白費了。

泳衣

夏日裡最「涼快」的運動，應該就是游泳了吧。

對於女生來說，如果你想

美美

地和朋友聊天打卡，那麼比基尼、坦基尼等各種花式泳衣任君挑選；如果你只想在泳池裡瘋狂燃脂，那麼

不兜水

、

阻尼小

、

布料下水較不易增重

的

連體三角泳衣

能助你遊得更輕鬆。

男生的話，選擇

舒適

、

有彈力

的泳褲就好啦。

游泳館推薦

上城區

：上城體育中心、

杭州全民健身中心

西湖區

：黃龍體育中心遊跳館

臨安區

：臨安體育文化會展中心體育館

臨平區

：臨平體育中心

運動手錶/手環

天氣熱時人易中暑，運動時佩戴運動手環或手錶可以及時監測一些身體指數，例如

心率

，從而提高運動的效率以及安全性。

人的

最大心率

是

220減去你的年齡

後得到的數值，如果運動時心率超過最大心率的

90%

，那可要馬上注意運動強度了！而人的

最佳燃脂心率

大約是在

最大心率的60%-70%

。

運動手環或手錶利用光測量脈搏，即錶盤背面的光需要透進面板血液才能計算心率，因此佩戴手環或手錶時需

偏緊佩戴

。如果你想獲得更準確的數值，也可以選擇佩戴

心率帶

。

走出門，邁開腿

這個夏天要在運動場上健康又靚麗

不同場館的開放時間和預約方式不同

去之前記得先做好功課哦