慢跑對各類慢性疾病都有著極佳的防護作用，不管是冠心病，高血壓還是動脈硬化等。所以慢跑一直都被人稱作世界上最好的有氧運動。

那慢跑有標準的配速嗎？究竟跑多慢才算“慢”跑呢？不少人在跑步過程中受傷，並非由於跑步本身有什麼問題，而是跑步強度和跑步量過大造成。

那該如何界定慢跑時的配速呢？其實有一個比較科學的方法，那就是用心率來衡量。對每一個跑者來說，慢跑時的速度應該保持在你全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%。在這個範圍之內的配速可以保證你在慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。

如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧心跳區的上限附近，即將進入無氧心跳區了。

但是真正開始慢跑的時候並不能夠僅僅只關注心率，畢竟理論和實踐還是有著比較大的差距。

影響跑步的因素還有很多，比如溫度，如果在夏天溫度高的時候用秋天的配速就會覺得很累。

而且跑者也會隨著慢跑次數的增多，體能得到本質上的改善。所以真正適合自己的配速需要自己去摸索，結合心率和自身健康情況而言，最適合你的那個較低的跑步速度就是你自己的配速。

除了配速問題，慢跑時的防護也是一個非常重要，也非常敏感的話題，畢竟我們慢跑的目的是為了讓我們擁有更多的幸福感，但是如果受傷了那慢跑的意義就本末倒置了。

所以選擇一雙襯腳的慢跑鞋就非常重要，慢跑鞋的選擇同樣適合自己的才是最重要的。在大品牌裡選擇最

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自己的絕對不會選錯。

索康尼作為世界上歷史最悠久的慢跑鞋品牌就是一個非常不錯的選擇，畢竟百年的品牌積澱可不是一般的慢跑鞋可比的。

Saucony索康尼男子跑鞋運動鞋緩震跑步鞋 SURGE澎湃22春夏 S28179 白綠 42。5

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而入門款的慢跑鞋可能給不到跑者太多的緩震保護，除非你體重夠輕。但凡你的體重超過了70kg，那你選擇慢跑鞋就必須選擇至少次級旗艦才能夠得到慢跑鞋最全方位的保護。

如果以這個標準索康尼的SURGE澎湃就是你非常不錯的選擇，SURGE澎湃是索康尼2022年最新推出的次級旗艦。搭載了索康尼最新的緩震科技，一般在懂行人的眼中都知道買新不買舊，最新推出的次級旗艦其實使用的慢跑科技比舊版本的頂級旗艦還要更加的實用。

SURGE澎湃的中底使用了PWRRUN vizi泡棉，這是索康尼最新研發出來的泡棉，帶來十足澎湃的腳感，在PWRRUN vizi泡棉的上一層，索康尼還使用了3MM厚的PWRRUN+泡棉，賦予柔韌回彈的腳感。

最新緩震科技的運用讓SURGE澎湃即使只是索康尼的次級旗艦在索康尼的一眾系列慢跑鞋中也競爭力十足。

合理地適合自己的配速，一雙趁腳的慢跑鞋。怎麼看慢跑之旅都令人感到愉悅，輕鬆且愜意。