50多歲的年紀，由於身體各項機能的下降，身體肌肉的流失，導致我們的基礎代謝下降，從而導致我們本身消耗的熱量就會減少。這也會直接導致我們減肥變得很困難，既是控制了飲食，也不能達到好的減肥效果！

想要在50多歲的年紀減肥成功，

我們不僅要很好地控制自己的飲食，控制自己從食物中攝入的熱量，還應該積極的進行運動，增加熱量的消耗，提高身體的肌肉含量，提高自己的基礎代謝

。只有從飲食與運動雙管齊下，才能取到好的減肥效果！

首先，我給大家說一下飲食方面我們該如何做

年齡變大，基礎代謝降低，那我們身體本身消耗的熱量就會減少。所以我們就要減少熱量攝入，這樣才不能讓我們身體攝入過多的熱量，從而導致減肥困難！而我們熱量的來源，就是飲食！

所以我們首先就要把飲食控制好，調整自己的飲食結構，從而達到控制熱量的結果！具體如何做，可以參考以下幾個方面：

飲食整體要清淡一點，養成一點，做到少油少鹽少糖，不要太重口味！

調整主食的選擇。我們的主食一般都是以麵食，米飯為主，這些細糧消化吸收特別快，提高的熱量也特別多，對減肥健康都不利。所以我們要減少主食的攝入，每頓吃自己拳頭大小的量即可，如果有條件可以吃粗糧飯！

多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的維生素與膳食纖維，不僅熱量低，對我們身體健康也有好處！

提高蛋白質的攝入，蛋白質可以生成肌肉，有助於提高我們的基礎代謝。基礎代謝提高了，會讓我們減肥更容易！

多喝水，有利於我們的新陳代謝，每天喝夠1800ml的水

管住嘴，少吃一些高熱量高脂肪高糖分的食物，例如火鍋串串，蛋糕甜點等

以上就是關於飲食方面的一些建議，想要減肥一定要先把飲食控制好，不然其他都免談！

其次，要積極的進行運動

50歲女性減肥困難，很大一部分原因就是基礎代謝降低，導致熱量消耗減少！而我們想要提高基礎代謝，增加熱量的消耗，只有透過運動才能達到效果！

有氧運動可以幫助我們增加熱量的消耗，加快脂肪的消耗速度。力量訓練可以鍛鍊我們的肌肉，增加我們肌肉的含量，提高我們基礎代謝，讓我們自身消耗更多的熱量！透過增加熱量的消耗與基礎代謝的提高，會讓我們減肥更容易，會讓我們更快看到減肥的效果！

有氧運動

有氧運動包括我們一些常見的運動，例如慢跑，游泳，快走，騎車跳繩等運動

選擇適合自己的一些運動，前期先透過有氧運動減脂，並且也可以透過有氧運動提高身體素質，提高我們的運動能力！

我的建議是，每週進行3到4次的有氧運動，每次運動40到50分鐘，當然這是理想狀態，我們可以循序漸進地達到這個狀態！

力量訓練

力量訓練屬於無氧運動的範疇，它可以鍛鍊我們的肌肉，提高我們的基礎代謝，讓我們更容易瘦下來且可以變成易瘦體質！力量訓練也可以幫助我們塑形，因為只有了肌肉線條，我們的身材才會變得富有曲線，才會變得更好看！

給大家推薦幾組家庭的力量訓練動作：

胸部訓練

標準俯臥撐 做2到3組，每組10到15個

鑽石俯臥撐 做2到3組，每組8到10個

下斜俯臥撐 做2到3組，每組10到12個

臀腿訓練

徒手深蹲 做3到4組，每組15到20個

保加利亞分腿蹲 做3到4組， 每組做15個左右

自重臀橋 做3到4組 每組做15個

跪姿驢踢 做3到4組， 每組15到20個

腹肌訓練

坐姿收腹 做2到組 每組做15到20個

仰臥卷腹 做2到3組，每組做15到20個

V字卷腹 做2到3組，每組做15個

反向卷腹 做2到3組，每組做15個

以上就是分享一些家庭的力量訓練動作，可以幫助我們鍛鍊胸肌，臀腿肌肉，腹肌，可以幫助我們塑形，提高基礎代謝！

總結

50多歲年紀減肥是很不容易的一件事，我們不僅需要有一個健康合理的飲食，還需要去積極的去運動，我們需要付出更多的努力，才能達到減肥的效果！