導語：

提到減脂，人們總會想到跑步、游泳和跳繩，因為它們從古代就被人們公認減肥的最好動作，經過五百年的歷史長河，到了現在這些運動還是流傳在健身界，被每個家庭、每個人所接受並且鍛鍊，到底減脂效果怎麼樣呢？

據實踐研究表明，經常跑步的人消耗脂肪的量要比複合動作訓練低很多，可見覆合訓練是不錯的選擇。

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為什麼複合訓練是不錯的選擇

複合訓練在小編的意識裡，就是一個動作中出現多個分解的小動作

，這些小動作的魅力就是讓全身的肌肉參與進來，產生的能量不容小覷，並且這些動作中，既有有氧訓練，又有無氧動作（力量訓練），激發全身的爆發力，

產生的能量會消耗體內大量的脂肪，達到減脂的目的，但是我們這些複合訓練，需要注意的點是無氧動作在前，然後再進行有氧訓練，讓全身的脂肪最大化的燃燒，起到全身減脂的目的，最大的亮點是無氧和有氧的訓練屬於間歇性的練習，如何練輕跟著小編接著看。

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如何進行間歇性的訓練

提到間歇性，大家會自然地想到Tabata訓練，它就是在4分鐘內達到全身脂肪燃燒的目的，今天我們分享的是跳繩間歇加上啞鈴力量訓練的4個動作，

希望每個動作進行3組，每組請按著小編的要求進行訓練，讓你全身的脂肪燃爆。

動作一：3分鐘跳繩+手臂支撐坐姿卷腹

訓練者先進行3分鐘間歇跳繩，不休息直接進行手臂支撐坐姿卷腹

，訓練者坐在地面上，雙腿稍微屈曲抬起離開地面，身體後傾與地面呈30度角，雙臂在體側屈肘雙手握緊輕啞鈴，運動時保持身體穩定

，然後做坐姿卷腹訓練，全程感受腹部肌肉強烈的刺激感，訓練者要注意力集中，感受腹肌的收縮發力。

動作二：3分鐘跳繩+開合跳肩上推舉

訓練者先進行3分鐘間歇跳繩，然後不休息進行開合跳肩上推舉，開合跳是全身訓練的代表動作，可以很好地提高基礎代謝率，

並且在這個動作基礎上，進行肩上推舉訓練，讓肩部肌肉變得更加穩定，同時提高全身的減脂效果。

動作三：3分鐘跳繩+支撐單臂划船

訓練者還是進行3分鐘的跳繩訓練，

不休息的情況下完成支撐單臂划船，讓背部得到很好的收緊，並且單臂支撐身體，提高了核心力量。

動作四：3分鐘跳繩+波比跳

跳繩不用多說，波比跳對於人們來說是一個不錯的動作，

可以調動全身的肌肉參與其中，並且在訓練過程中，讓訓練者感到健身的樂趣，波比跳最大的亮點是訓練者可以進行站姿和俯臥姿勢的互換

，完成這樣姿勢的互換，主要靠全身肌肉的爆發力，高效燃脂並且讓身體變得更穩。

對於以上的訓練順序安排，小編也曾產生過質疑，因為它是按著先有氧再無氧進行訓練的，訓練者會消耗大量的體力，再進行無氧訓練，害怕這種訓練模式，

訓練者不能堅持在最後，所以小編主張先做無氧訓練，再進行有氧訓練，大家可以根據自己的實際情況，進行調整不要讓自己超負荷訓練。

建議以上動作，每週進行4-5次的訓練，大家可以不安排間歇時間，這樣減脂效果會更好，

但是需要訓練者堅持，只有堅持沒有什麼事情是做不好的。

結語：

大家對以上的動作可以進行訓練，感受訓練過程中，脂肪燃燒的感覺，重點是把每個動作完成的標準，並且全身肌肉有你很強的收縮感，經過一個月的訓練，

你的體脂率會有明顯的降低，同時肌肉鬆弛現象消失，幫你打造一個健美的身材，不管穿上什麼樣的衣服，給人的視覺感就是氣質滿滿，充滿自信。