導語：大家都知道啞鈴臂划船與啞鈴俯身臂屈伸是兩項非常相似的動作，這兩項動作都需要藉助窄凳與啞鈴來進行，而且起始的姿勢都很像。今天我們來看看這兩項運動的鍛鍊效果，哪個更好？這兩項運動又分別有什麼區別呢？

一、這兩項運動的進行方式

（一）啞鈴背划船的進行方式

我們在進行啞鈴臂划船時，需藉助一條窄凳進行，我們需要一隻腳腳踩窄凳，另一隻腳踩住地面，踩住地面方向的那隻手正握啞鈴。我們需要以背部肌肉進行主要的發力，拉起自己的手臂，呈現划船的狀態。建議進行3組，每組進行15個。

（二）啞鈴俯身臂屈伸的進行方式

我們在進行啞鈴俯身臂屈伸時，需要採取與啞鈴背划船同樣的準備姿勢，向前俯身，需要彎曲自己的手肘，一隻手正握啞鈴。我們需要開啟自己的手臂，儘量向後延伸自己的手臂，可以舉得高一點，也可以與地面平行，動作持續不斷。建議進行3組，每組進行20個。

二、這兩項運動的鍛鍊效果

（一）對於三角肌的鍛鍊效果

這兩項運動我都有進行，每項運動分別進行了一個月，再進行啞鈴俯身臂屈伸的時候，我的三角肌得到了明顯的緊繃感。啞鈴背划船對於三角肌的鍛鍊效果比較微弱，而啞鈴俯身臂屈伸對於三角肌的鍛鍊效果非常大，尤其是對於三角肌後束的鍛鍊效果非常大。也就是說，如果你想要鍛鍊三角肌，不要選擇啞鈴背划船，而是要選擇啞鈴俯身臂屈伸。

如果你想要讓三角肌取得更好的鍛鍊效果，我們需要記住這幾個注意點：

（1）三角肌的前中後束分別用不同的動作進行鍛鍊

（2）鍛鍊三角肌時要選擇啞鈴或槓鈴片等比較小的自由器械

（3）鍛鍊後一定要拉伸自己的三角肌，前中後束都要拉伸

（二）對於背闊肌的鍛鍊效果

我在進行啞鈴背划船的時候，背部的肌肉得到了充分的鍛鍊，整個人的後背感覺非常緊繃，經過了一個月的鍛鍊後，我的背部肌肉也確實變得更明顯了。但是我在進行啞鈴俯身臂屈伸的時候，背部卻一點感覺都沒有，這就說明啞鈴俯身臂屈伸是不適合進行練背的。

如果你想要更好地鍛鍊背闊肌，可以記住這幾個要點：

（1）不僅要練背闊肌，還要練斜方肌等其它部位的背部肌肉

（2）堅持進行拉伸運動，可以讓背闊肌長得更加漂亮

（3）堅持進行頂峰收縮，可以讓背闊肌長得更加雄壯

結語：

啞鈴背划船PK啞鈴俯身臂屈伸，它們有什麼區別？誰的效果更好？啞鈴臂划船與啞鈴俯身臂屈伸都是非常好的自由力量訓練，如果你可以堅持進行這兩項運動，就可以讓自己的三角肌後束與背闊肌都得到充分的鍛鍊了，讓我們堅持進行體育鍛煉，擁有健美的好身材吧。