導語：我們大家都知道身體當中

有許多器官和組織構成

，只有這些器官和組織相互合作，我們的身體才能夠正常

地

進行生理活動，而這些器官如果想要正常運作，就需要各種營養物質，比如

維生素、微量元素等營養物質的共足。

其實維生素是

一系列有機化合物的統稱

，也是生物體所需要的微量營養元素，我們的身體沒有辦法自己產生，

所以平時需要透過飲食等手段來獲取，以滿足身體對營養元素的需求。

維生素不像是糖類，蛋白質以及脂肪要產生能量組成細胞，但是在我們的身體當中也對新陳代謝起到了非常重要的調節作用，

若是身體裡缺乏維生素比較嚴重，那麼身體就沒有辦法正常進行執行。

所以平時適當攝取維生素對於身體健康來說是特別重要的一點，但是也要注意若是維生素攝入過量，

還有可能會導致維生素出現中毒的情況。

維生素也有多種不同樣的型別，比如

維生素A，維生素B，維生素C，維生素E，維生素D，維生素K等不同組成方式。

對於維生素B族來說，這不是單一的一個元素，其中維生素B族是一個非常大的家族，也包含了許多種元素，

比如維生素B1，維生素B2，維生素B6等等。

這些營養物質都能夠給我們的身體帶來許多的好處，不但可以促進身體的新陳代謝，還有助於身體轉化所需要的營養物質，

若是身體缺乏了維生素B族，也會透過一系列的表現讓我們知道。

01

維生素B族有什麼作用？

維生素B族，全部都是水溶性維生素。維生素B族參與人體代謝功能，

是人體組織必不可少的營養素，也是食物釋放能量的關鍵。

人體若缺乏B族維生素或導致很多問題，

嚴重影響身體健康。

而且在人體記憶體在的時間非常短，因此需要每天衝食物中獲取

02

身體缺乏維生素B時，可能會有哪些表現？自查一下，看你缺不缺

缺乏維生素B1時

維生素B1有抗腳氣病因子和抗神經炎因子之稱，如果它出現不足時，身體會發生神經受損，

破壞血管系統，產生腳氣病。

通常會表現為

疲乏，噁心，水腫，指端麻木，肌肉痠痛，壓痛等。

缺乏維生素B2時

維生素B2又稱核黃素，能促進糖、脂肪和蛋白質的代謝，

對維持面板、黏膜和視覺的正常機能均有一定的作用。

維生素B2缺乏時，可引起

口角炎、舌炎、唇炎、結膜炎、皮炎等。

缺乏維生素B3時

維生素B3又稱煙酸，缺乏症狀為

腹瀉、嘔吐、易怒、食慾不振、頭暈、意識模糊

，此外還可能伴有暴露在太陽下時面板出現片狀皮疹。

缺乏維生素B12時

維生素B12別名氰鈷胺

，缺乏時可能出現貧血、神經退變、過敏等。

缺乏維生素B6時

脂溢性皮炎生活中很常見了

，會引起溢脂性長痘痘、脫髮等情況。

臨床發現，部分脂溢性皮炎缺乏維生素B6引起得，除此之外

，缺乏維生素B6的時候也會引起失眠。

03

如何合理補充維生素B族？

食補最安全

含有維生素B的食物有：

柑橘類水果、土豆、酸菜等、蘆筍、杏仁、蛋、雞肉、花生、牛奶、啤酒、動物肝臟、蛋黃、瘦肉類、魚類、豆類及白菜等。

切記不要長期服用維生素B補充劑

維生素b族不要長期吃，只要飲食習慣健康，就沒有必要再補充。

長期服用可能引起中毒反應。

日常多吃蔬菜水果，

多吃豆類、草醚類食物，可以補充維生素b族。

結語：透過以上內容瞭解發現，B族維生素在人體中發揮著重要的作用，是想要保持身體健康必須的營養，而要讓B族維生素提供量充足。