隨著天氣回暖，穿上近來流行的“一字領”、“平口上衣”，小露香肩、鎖骨，不僅清涼感倍增，更有助增添女性魅力！不過，如果女性朋友肩膀不夠挺、撐不起衣服肩線，卻往往會讓人有垂頭喪氣之感。究竟想要打造漂亮的肩膀線條，該怎麼做才對呢？專業體能教練表示，關鍵就在於適度鍛鍊三角肌！

擔心變“金鋼芭比”不敢練上半身？做對能讓體態更完美

相信對於多數女性朋友來說，對於深蹲、鍛鍊馬甲線等下半身訓練多不陌生。但若提到，手臂、肩膀等上半身訓練，卻仍有不少人存有這樣的迷思，認為練肩膀、手臂是男生的專利，不敢任意鍛鍊肩線、手臂，就怕自己會越練越魁梧。

事實上，適度的上半身鍛鍊不會讓人看起來像“金鋼芭比”，反到有助長期低頭用電腦、滑手機的朋友；適度伸展、放鬆胸肌及手臂內旋肌，輔助矯正駝背、圓肩問題，讓肩膀曲線、整體身型體態更挺拔、好看。

至於，想要成功鍛鍊肩線該怎麼做？下面推進幾個簡單的動作！

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前平舉

SaiAo Fitness

前平舉

前平舉1

前平舉2

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V平舉

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V平舉1

V平舉2

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側平舉

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側平舉

側平舉1

側平舉2

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後舉

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後舉1

後舉2

好處

有助鍛鍊人體前三角肌、肱三頭肌。

注意事項

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要提醒的是，由於啞鈴有一定重量，因此為避免負重過度，造成代償現象，進而導致鍛鍊錯誤肌群而受傷。建議，初學者切勿盲目進行，最好尋求專業教練指導，學習如何正確操作、循序漸進鍛鍊較有保障。