上期說了X型腿，這期我們聊聊O型腿！

好吧！不墨跡直接進入主題

O型腿那

它一般是表現為小腿外翻，以及你的腳掌走路的時候會內翻內翹一點，以及你腳踝併攏的同時，你的膝蓋是無法併攏的。

O型腿外翻

像我們生活中一些不好的生活習慣，像走路外八字，長期的長時間穿高跟鞋，還有就是是盤腿這種坐姿以及這種睡姿都是不可以。所以我們還是一樣的，要先改掉以上的這些不良姿勢，不良習慣，我們再來練動作才會事半功倍。

不良習慣

第一個動作側臥腿內收

側臥腿內收

身體保持穩定，你的上腳擺到下腿的膝蓋前面來，下腿做一個上下的抬舉動作，這個時候你要感覺到大腿內側的那塊肌肉在發力，有痠痛感才是正確的。這個動作每組30個每天做三組。

側臥腿內收

第二個動作蛙式俯衝

雙腿盤起像一個青蛙一樣雙肘支撐，但是一定要提臀，看到沒有？像我這樣提臀，不然的話你這個動作白做了。

蛙式俯衝

做一個前後的俯衝動作，這個動作可能看起來有一點怪怪的，就很適合我這樣的猛男來做，一定要感覺到你大腿內側的肌肉在發力，才說明你做對了，每組做一分鐘，每天做三組。

蛙式俯衝

第三個動作膝蓋夾東西

稍微屈一點點的膝，膝蓋併攏夾上一包紙巾，當然你可以根據自己O型腿的程度來選擇不同厚度的東西來夾住。堅持40秒每組每天做三組。

膝蓋夾紙

大家也可以去淘寶上去買一個不是很貴一個泡沫軸，把它側臥著壓在你的大腿下面去滾，去按摩，拉伸你的大腿外側的肌群。而剛剛說到的第一個和第二個動作呢都是為了鍛鍊你的大腿內收肌群，這兩個機構群一強一弱把它給協調了之後，就會幫助你O型腿過度外旋的腿給往內收，慢慢回到正常筆直的腿。

每週堅持

今天講到了這些動作真的都不難很簡單，你每次只用花個差不多十幾二十分鐘就可以全部練完了，我個人是建議大家不要每天練，可以做三休一或者是做四休一，這樣可以讓你的這個肌肉群之間這個力量的協調性有個重組時間。

豬老闆也經常練習這三個動作

希望這些能夠給你提供幫助，哪怕就是一丟丟一點點小小的幫助，我就已經很開心了！

每天的不開心都會過去！

新的一天準時到來！讓我們珍惜每一天，

拼搏每一天，把握好每一分鐘！

歡迎大家光臨！這裡有你們磕不完的CP！

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