我發現大街上有些朋友走路彆扭，

不是很好看，仔細打量

原來他們是俗稱的“X型腿”和“O型腿”。

這些有的是天生的，也有很多是不良生活習慣造成的，那麼該如何改善如何讓你的雙腿變直？讓你的雙腿變得筆直纖細高階，其實就是擁有一雙對你

浴火焚身

的嫩模腿。

慾火焚身

今天我們主要說說X型腿，下期O型腿。

x型腿

它的表現一般都是你雙膝內旋，以及你的這個鞋底的內側磨損得比較嚴重，假胯寬，還有就是你膝蓋能夠併攏的同時，你的腳踝無法併攏。

矯正動作大家可以一起來做

第一個動作分腿臀橋

第一組動作分腿臀橋

身體平躺腳跟併攏，但是腳掌要開啟跨步收緊，雙腿之間的寬度略大於肩寬，屁股向上頂起到最高點，最頂點的時候，身體線條要這樣略大於180度頂峰收縮的時候，在對頂點保持1~2秒鐘，這個動作每天做三組，每組做20次。

第一組動作分腿臀橋

當你臀部的肌肉相對於大腿前側顯得薄弱的時候，這種肌肉力量的不協調就是導致x型腿的原因之一。而這個動作它可以很好地鍛鍊到你臀部的肌肉，從而帶到你大腿的肌肉，把你的這個腿型給拉回來，而且而且這個動作也可以讓你的屁股線條變得更加的圓潤飽滿。

第一組動作

第二個動作合腳盤坐

第二組動作合腳盤坐

兩隻腳腳掌要完全合攏，雙腿分開，雙手扶住地面或者是扶住膝蓋，上半身保持穩定，上半身要完全垂直於地面。這個動作每天做三組，每組保持兩分鐘，做這個動作的時候，要感覺到我摸到的這個地方，大腿內側的肌肉得得到了拉伸的感覺才是對的。

第二組動作

如果你沒有這種拉伸感，要麼說明你腿分得還不夠開，你可以再分開一點，用你的手往下壓，要麼說明垂直，對於你來說沒用，你要往身體往前傾才可以，像我這樣。

第二組

第三個動作側臥式抬腿

你的身體這樣側躺著單腿做一個簡單的上下抬舉的動作就行了，但是注意這個時候你的膝蓋不能夠內旋要往外開啟一點，同時你的腳不能夠像我這樣自然的下垂，你的腳應該始終和你的腿處於同一條直線上，而且要感覺到我手摸到的這個地方就是你的髖部在發力才是正確的這個動作。

第三組動作側臥式抬腿

每天兩組每組兩分鐘以上的這三個動作，第一個就是鍛鍊你腿部的肌肉，第二個動作呢目的是為了放鬆你過於緊張的髖部內收肌群。第三個動作是強化你過於薄弱的髖部外展肌群，這一鬆一緊一強化一放鬆，就會幫助你把這種膝蓋內扣給往外拉。

每次三組動作

當然了我們除了做這些動作之外，我們還必須要改掉一些不好的生活習慣，這些生活習慣都會導致x型腿的產生，比如像純情享受坐姿，還有萌系女生最愛的鴨子坐，以及習慣性的二郎腿，比如像是無意識的這種病腿的坐姿，以及還有這種睡姿都都是不可以的。

不良坐姿

最後我還要提醒大家一點，就是你們晚上睡覺的時候不要整晚抱著物件睡，兩個人抱一起，或者是把你的腿搭在你物件身上，不要這樣長期以往也會影響到你的腿型的。

不良睡姿

今天說的這些動作堅持的練下來，你會發現你不僅僅是腿變直了，你的身高也會被拉高一點點，因為你的這個腿由彎變直了之後，你是不是這個身高就會被撐上去了，對吧？那如果你們練了一段時間之後發現唉真的有用，他記得回來回來看一下，哪怕點個贊也行！

大家好！我是Sky 帆，每週更新

希望這些能夠給你提供幫助，哪怕就是一丟丟一點點小小的幫助，我就已經很開心了！

每天的不開心都會過去！

新的一天準時到來！讓我們珍惜每一天，

拼搏每一天，把握好每一分鐘！

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