躺下入睡，睜眼起床
看似普通的一夜
卻經歷了非常不簡單的睡眠過程
你有想過，睡眠是怎樣形成和結束的嗎？
睡眠週期
想要深入探索睡眠，我們先理解什麼叫
“睡眠週期”。
人一晚上的睡眠要經歷
4-5個週期。按照腦波的狀態我們每一個睡眠週期分為“快速眼動”（做夢的睡眠）和“非快速眼動”（不做夢的睡眠）。
正常情況下，快速眼動和非快速眼動交替進行，一個晚上大約要交替
4-5次。成年人的睡眠週期，每個週期90分鐘左右，而兒童和老年人的睡眠週期會略有不同，兒童可能是60分鐘一個週期。
其中每一個週期裡又分為
入睡、淺睡、熟睡、深睡和做夢
（快速眼動）五個階段。
入睡
在這個階段中，我們會覺得昏昏欲睡，能聽到周圍發生的事，並且容易驚醒。此時，肌肉活動降低，還有可能出現睡前幻覺。
有時候你明明覺得自己還醒著，周圍的人卻說你已經睡著了，其實這就是入睡階段的一種表現。
淺睡
這個階段正式開始進入睡眠，將持續
30-40分鐘，佔總睡眠時間的50%。此時，腦波漸漸呈現不規律狀，頻率與振幅忽大忽小，身體對外界環境失去反應，難以喚醒。
熟睡
&深睡
這兩個階段人的血壓、呼吸和心率都達到了一天中的最低點，稱為
“非快速眼動睡眠”（non-REMs）。深睡階段的長短和連續性很大程度決定了我們的睡眠質量。如果人在深度睡眠中醒來，會發現很難起床，反應慢，缺少方向感。
正常的睡眠，整晚的深睡時長總和應該在
90分鐘以上，佔總睡眠時間的15%-25%。
做夢
有些人認為自己整個晚上都不做夢，其實這是一個假象。我們每個人都會經歷快速眼動期（也就是
“做夢期”），此時肌肉緊張度也最低。
如果在快速眼動期（
REM）醒來，我們一般能清晰地記起夢境；如果在非快速眼動期（NREM）醒來，則可能完全不記得自己曾經做過夢。這就能解釋，為什麼有人整晚做夢，而有人一晚無夢。
以上這五個階段形成一個睡眠週期。
基於睡眠週期的理論，睡眠專家們提出了
R90睡眠法、睡眠週期鬧鐘、睡眠質量判斷、睡眠生活鍾
等理論，用於幫助人們進行睡眠管理。
睡眠管理
1。如何實現高效睡眠？——R90睡眠法
R90睡眠法中最重要的就是週期——
把
1天分為16個單位，每個單位長90分鐘。每晚的睡眠時間最好是90分鐘的倍數，可以是7。5小時或者9小時。
比如：
晚上
11：30入睡，最好在早上7點醒來；
晚上
12點入睡，則最好在清早7：30醒來，
以此類推。每晚經歷
5個睡眠週期、每週共35個為佳。
R90睡眠法來自《睡眠革命》一書，作者是尼克·利特爾黑爾斯（NickLittlehales），他是首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年。他所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。
2。透過食補調理——深睡連續性
基於淺睡
-深睡-做夢的睡眠週期規律，可以判斷睡眠質量和合理性。
如果深度睡眠出現集中而連續，說明睡眠質量相對較好；如果出現分散且持續性短，則睡眠質量有待提升。
失眠的主要原因是氣血不足而導致的虧虛，
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