平平坦的腹部以及馬甲線，一直都是大家夢寐以求的，很多小夥伴一直覺得自己蠻瘦的，但是無論如何都練不出馬甲線，小腹永遠都有贅肉。

首先確定自己僅僅是小腹微胖，全身還算比較瘦。小腹贅肉主要因為不健康的體態導致的骨盆前傾以及核心肌肉薄弱導致的。給大家分享幾款訓練動作，每天30分鐘左右，隔天訓練一次。準備好瑜伽墊，我們開始啦！

動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，兩腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後將肩部向上抬高，再恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次。

動作2：

坐在瑜伽墊上，雙手向後撐地並支撐身體，雙腿屈膝向上抬離地面，繃直腳尖，保合部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替向前伸直，再收回。此動作反覆進行30次。

動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直離地，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發力將肩部抬離地面並保持，然後雙手交替向前觸碰同側腳後跟。此動作反覆進行30次。注意，動作進行過程中，肩部要始終保持離地狀態。

動作4：

雙手向後撐地，雙腿屈膝抬離地面，使上身向後壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝靠近胸口，再使上半身向後壓低，同時雙腿向前伸直。此動作反覆進行30次。

動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳做踩空中腳踏車的動作。此動作反覆進行30次。

動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直，雙手扶地，雙腿屈膝向上抬高，且使雙膝稍稍分開，兩腳一側靠攏，保持背部挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次。注意，臀部向上抬高時，不可過於用力，以免拉傷腰部。

運動前一定要進行簡單的拉伸動作，放鬆全身肌肉，避免拉傷。分享完畢！瘦下來真的穿什麼都好看，希望小可愛們都可以瘦瘦瘦~