導語：

現在我們的生活條件越來越好了，大家的體型也越來越豐滿了，所以這個時候減脂已經是大家生活中不可缺少的熱門話題了。不管是男的還是女的，

不管年齡多大多小，都會主觀地去控制自己的體重，希望自己的體重身材保持在一個合理的範圍內。

但是對於

年齡比較大的人來說，

他們減脂的目的就是為了讓自己的身體更加的健康。，但對年輕人來說，大部分的目的是為了讓自己的

形體看起來更漂亮

。當然了不管你的目的是什麼，適當

對身體進行減脂

，在比較穩定合理的範圍內控制體重，對我們的

身體都是很有好處的。

01

我們應該怎樣去控制我們的體重，平時應該注意什麼

我們在日常生活中應該怎樣

去控制我們的體重

，首先我們要做的就是攝取的熱量要比我們消耗的熱量小很多。所以為了實現熱量的負平衡，我們

要儘量少攝取熱量

，同時

儘量多消耗熱量

。

再就是

關於飲食控制方面。

這個我覺得不需要多說什麼了，我們覺得在日常生活中儘可能地達到我們日常需要的就可以了。如果你的

時間不是很多

，或者你不去計算卡路里的話，我們

在吃飯的時候

，不要每頓飯都吃飽，吃7分飽就可以了。當然，我們一定要儘量避免攝入

熱量高的食物。

還有另外一方面就是

，運動減脂。我們不僅要控制飲食，還要有規律地運動。運動減脂我們可以分為有氧運動、無氧運動和HIIT。

在這幾個選擇中

，不管你選擇哪一個，

只要你堅持做下去

，就一定能達到減肥的目的。

如果你想要

最大限度地提高效率

，建議大家將有氧運動和無氧運動結合起來。因為這樣的話，我們在減脂的同時能

最大限度地保持肌肉

。但是，我們要是想將有氧和無氧結合起來，就需要一定的時間、地點和個人可以

接受的訓練程度

，但是這個想對來說

會比較困難

，所以大家可以用HIIT來達到我們減肥的目的。

HIIT

意味著用強度高

、間歇性的方法完成我們需要做的訓練，相對來說，需要的時間更少，效率更高。這些條件適用於

沒有太多時間運動的人，

這種方式可以在減脂的同時最大

限度地保持肌肉，

運動結束後還可以繼續燃燒一次脂肪，使我們更有效地

達到減脂的目的。

02

我們使用HIIT來進行減脂的話，都有哪些動作可以做

1、單腿蹲

首先我們要

用站著的姿勢

，將我們的雙腿伸直，我們的雙腳合在一起，我們的雙臂一定要自然下垂，垂直於地面上。

挺直我們的腰背

，收緊我們的腹部，使我們的雙臂向前伸直，使雙臂與地面平行。同時，我們的一條腿向前伸展，

然後蜷成一團

，直到大腿接觸小腿，伸展的胳膊和

腿總是處於穩定狀態

，然後回到站立的姿勢。

2、俯臥弓步

首先，

張開我們的兩條腿

，彎曲我們的前腿，我們的大腿和小腿成90度角，我們的腳底貼在地板上，用力踩後腿，

支撐腳尖。

我們的雙臂在腿部的左側位置彎曲，使我們的雙臂與地面接觸，我們的大胳膊與地面垂直接觸，我們的

後腿輕微彎曲

，但不要與地面接觸。做出這個姿勢後，我們的雙手

用手掌支撐身體

，伸直胳膊，彎曲胳膊，繼續

支撐胳膊的姿勢

。

3、蹲跳

我們雙腳張開

和我們肩膀一樣的寬度

，我們的兩條腿彎曲，使我們的大腿靠近平行的地面，我們的身體向前傾斜，雙臂放在我們身體兩側。

用力向上彈

，跳起來，伸直腿，胳膊伸到頭頂，落地後，

回到一開始的姿勢重複。

結語：

我們在

做任何運動的時候

，在開始前跟結束後，我們都要做好熱身跟拉伸。一定不要突然的開始，也不要馬上結束。

我們在運動的時候

，除了掌握姿勢和動作的要點外，我們也一定

要保護好我們的身體

。一旦出現不舒服的狀態，我們就要立即停止。大家不要再說沒有時間和地點了，這三個減脂的動作，

我們在家裡也可以訓練。