導

語：

進入健身房，你最常練習的部位是哪裡？

大部分男性可能都會回答是胸肌。因為胸肌是非常明顯的肌肉部位，如果好好

鍛

煉

這個部位，整個人會看起來

很性感和健壯。

那麼今天大家一起來看看，練習胸肌重要嗎？

如何快速提高胸肌的含量，讓你擁有兩個發達的胸大肌，變身健美達人呢，我們一起往下看，為你揭開謎底。

01

我們應如何透過有效的運動，更加高效練習健壯結實的胸肌

1、跪姿俯臥撐

我給大家帶來的第一個運動是跪姿俯臥撐。

我們做這項運動時要以屈膝的姿勢進行。首先我們需要跪在瑜伽墊上，傾斜身體，雙手支撐地面，

雙手之間

的距離要比肩膀寬一些。這時我們需要用

胸肌主要發力

，帶動胳膊關節，發力時吸氣，恢復時呼氣，

保持平穩且有節奏的呼吸頻率。這套訓練建議大家每天做三組，每組十五個左右。

2、槓鈴臥推

給大家介紹的第二個運動是槓鈴臥推。我們做這項運動時要做仰臥起坐的準備姿勢。整個人躺在狹窄的椅子上，目視前方，雙手抓住槓鈴，固定在胸部，抓住槓鈴杆，這是動作的開始姿勢。

這時我們要深吸一口氣，用手推動槓鈴，把槓鈴舉到最高點的時候，停留1～3秒鐘，然後慢慢恢復原狀。我們可以根據自己的身體

基礎選擇重量

，這套運動

建議3個組

，每組8個。

02

我們可以選擇攝入豐富的蛋白質，更加有效地練習完美胸肌

1、補充蛋白質的好處

如果想要更高效增肌，我們還可以透過攝入蛋白質以幫助自己增肌。

首先要知道如何攝取蛋白質，透過

優質蛋白質

的攝取，能幫助自己的肌肉含量穩定地提高。像是蛋白粉這一類的沖劑，都是非常有利於

增強肌肉力量

的。

其次，我們要注意蛋白質的補充量，瞭解自己需要補充多少蛋白質。

2、透過食物攝取優質蛋白質

建議透過食物攝取優質蛋白質。如果想獲取快速增肌效果，可以食用適量的蛋白粉，但我個人不建議使用。

因為任何物質從天然食物中攝取都是

最健康

的。我們建議透過魚、蝦、瘦肉、蛋奶和豆製品攝取豐富的

蛋白質

。平時要多吃這些食物，才能有豐富的蛋白質

供應給肌肉

。以助於我們

充分增肌。

3、蛋白質補充量

接下來，我們要檢視蛋白質的補充量，經過專家研究，通常每公斤體重需要補充

1.5克蛋白質

。也就是說，

70公斤

的人每天要補充

95克蛋白質

。但是你可以根據自己的需要進行適當的調整。

適當補充就可以，

如果過量的話也會引起營養過剩，因此要根據自己的需要進行攝取。

結語：

現在我們已經知道如何提高胸肌的含量了。這樣就可以科學地進行胸肌的練習，變身健美達人，充分展現自己的魅力。

胸肌是男性美的象徵，越來越多的人開始著手進行這一健身計劃，只要我們充分的鍛鍊，

外加營養補充全面，就能得到自己想要的好身材，成為人群中最亮麗的風景線，要相信自己，只要堅持，一定能獲得強健的肌肉。