導語：

我們很多人要完成一些較高難度的瑜伽動作是很難的，所以為了簡化我們瑜伽的動作，我們可以利用瑜伽椅來幫助自己。

而椅子，也不一定是瑜伽椅，可以根據自身的需要尋找身邊一些類似的椅子。

因此，不光是學生上班族，老人也可以找尋這樣的椅子來鍛鍊，方便而實用。

01

利用椅子鍛鍊瑜伽的好處

1、增加身體的彈性與柔軟度

利用好椅子的作用，可以讓我們這些身體柔韌性並不好的人

，來做成一些高難度的動作，透過不斷的練習，也會反向增強自身的彈性和柔軟度。相比於徒手鍛鍊瑜伽來說，椅子瑜伽相對來說是漸進的，溫和的。

透過椅子來讓高難度動作能夠長時間保持，讓不論是初階還是資深練習者，都可以防止一定程度的傷害。

2、調和與強化肌肉

瑜伽練習講究的是體位法，而為了能讓您在體位法中穩定的停留，

椅子剛開始可以輔助自身，同時也會慢慢強化自身的肌肉。當然我們採用椅子瑜伽，那就要選用那些鍛鍊全身肌肉的高難度動作，

這就要求我們不要只注意某一部分肌肉的鍛鍊，而是強調整體肌肉群的同時運作。這就有利於我們身體整理協調和對於自身平衡性的鍛鍊。

3、緩和疼痛

由於徒手瑜伽的練習有很多的風險

，也會讓我們很難掌握自身的訓練量，而透過椅子瑜伽的練習，就可以緩和在練習時背部與頸部的疼痛，增加自身鍛鍊瑜伽的時間。同時來說，借用椅子可以修正自身瑜伽動作的標準程度

，強調身體正位的練習，防止出現因懶散而導致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背從而導致的腰，背部的痠痛等問題。透過增加對體位法的練習，可以有效伸展背部的肌肉群，也可減緩身體對於疼痛部位的力量需求。

02

椅子瑜伽簡要動作

1、

1、

扭轉

扭轉

伸展

。然後右臂上抬，左臂下沉，頭部一直朝右臂方向直視，直至雙臂呈一條直線垂直於地。

伸展

動作要領：

首先，雙臂向兩側筆直伸出，身體扭轉朝右，同時保持腰背不動，頭部右轉，左腿伸直撐地，右腿彎曲，大腿撐於椅子上

首先，坐在椅子1/2位置，雙臂垂直下沉，屈膝坐立，保持膝關節要高於髖關節。然後，雙臂向上高舉過頭，指尖指向天花板的方向，

最後，恢復坐姿，換邊在做，每次保持動作5到10秒，重複練習，重複5到10組。

2、手臂上舉

動作要領：

首先，雙腿微微分開，臀部彎曲，雙臂筆直伸出，手掌撐於椅面，從頭部到雙臂，上半身呈一條直線。然後，延展脊柱，挺起臀部，直至從頭到腳斜呈一條直線。

同時手指指尖向上拉長，肩胛骨下沉。最後，恢復坐姿，每次保持動作5到10秒，重複練習，重複5到10組。

3、前屈伸展

3、前屈伸展

，先透過這些動作適應自身能力，慢慢理解椅子在瑜伽動作練習中的作用

動作要領：

其次，雙臂彎曲作俯臥撐狀，直至呈九十度。最後，從頭部開始上挺，直至腰部彎曲即可。