在這個全民健身時代裡，很多人都開始了健身。要說到健身的好處，那簡直是太多了，多到數不勝數。經常提到的好處，那就是強健體魄，塑形瘦身，

緩解壓力，保持好心情等等，沒有一個理由可以令你放棄健身。但是在健身之前，你要提前瞭解這4個冷門知識，否則就容易入坑哦。

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要想健身不入坑，就要提前瞭解這4個冷門知識，讓你的健身少走彎路

1、 增肌和減肥不要放在同一個階段

在健身中增肌和減肥是兩個完全不同的過程，減肥是製造熱量缺口的過程，而增肌則是輸入大於輸出的過程，你知道這是為什麼嗎？下面我來告訴你：

（1） 增肌

在增肌的時候，

我們要透過各種各樣的力量訓練來將我們體內的肌肉破壞掉，從而實現肌肉纖維的再生。在訓練的過程中

，我們的身體會消耗大量的能量。在這種情況下，如果想要實現肌肉的再生長，就要及時地補充肌肉生長所需要的營養物質，那就是蛋白質。

所以在健完身之後，我們要大量地補充營養物質，用

來滿足肌肉增長的需求。訓練時需要消耗能量，肌肉的再生也需要消耗能量，身體的恢復也需要能量進行補充，這個過程是輸入大於輸出的過程

，與減脂是完全不同的。

（2） 減脂

與增肌不同，增肌是一個輸入大於輸出的過程，而減脂則是一個製造熱量缺口的過程。

在減脂的時候，我們需要透過大量的有氧運動和無氧運動來使我們的身體出現熱量缺口，實現輸出大於輸入的過程

。只有當輸出大於輸入的時候，我們的身體才會調動體內的儲備能量——脂肪進行燃燒，釋放熱量為身體的活動供能，從而達到減脂的效果。

2、 增肌是非常重要的

為什麼說增肌是非常重要的呢？從不同的角度來分析。對於肥胖的人來說，在減脂成功以後，面板下面就少了脂肪的支撐。一般身材肥胖的人，肌肉的含量也不會太高，少了脂肪的支撐，

面板就會變得鬆弛下垂，這時就需要及時鍛鍊肌肉對其進行填充，使你的身材變得飽滿起來。

而且人在到了一定的年齡之後，就會呈現出衰老的趨勢

。體內的肌肉含量也會逐漸流失，尤其是對於愛美的女性來說，當肌肉和膠原蛋白流失以後身體就會出現皺紋以及面板鬆弛下垂的情況，所以說鍛鍊肌肉是非常重要的。

3、 體重基數大的人，減脂時大部分的有氧運動是不適合做的

對於體重基數大的人來說，要想健身，那麼起初就要先減脂。對於這部分人，很多有氧運動是有一定的侷限性的，比如像跑步，跳繩這樣的運動。

這樣的運動很容易傷害到身體的膝蓋和關節，所以我推薦這部分人最好去學一下游泳。不僅不會傷害到膝蓋，還能起到按摩肌肉和補充水分的作用。

4、 減脂期間不要節食

相信很多人在減脂期間都犯了節食這樣的錯誤，這種減脂方法非常地不科學，也非常地不健康。現在都提倡科學健康地進行減脂

，很多人在節食之後，雖然將體重減了下來，但是大部分減掉的都是體內的水分和肌肉，只要你恢復正常的飲食之後就容易反彈。

因此，大家在平時減肥的時候還是要合理飲食多運動，

減

脂其實減掉的不光是你的脂肪，還會使你的身體由內而外地發生變化。

提高代謝使你的每一個細胞都煥然一新，因此減肥是需要一定過程的，而不是透過一些極端的方式進行減肥。

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在健身前期，這3個動作可以讓你不去健身房在家也能鍛鍊

1、 普拉提

2、 深蹲

3、 平板支撐

健身這件事說難也難，說簡單也簡單。只要你在健身之前瞭解了基本的理論知識，並且用正確的方法進行健身，那麼效率一定是事半功倍的。現在正值冬天，對於很多身材肥胖的人來說，正是減脂的黃金期。

如果你想減脂的話，一定要抓住這段時間，千萬不要讓黃金時期偷偷溜走了喲。