千里之堤，潰於蟻穴。胖不是一日之功，瘦也非一朝一夕。

工作、生活要注重細節，想要擁有好的身材體態也要注意細節。

那餐桌上該怎麼減肥呢？讓我們一起來學習下這三個小技巧吧。

1、細嚼慢嚥

細嚼慢嚥，可以促進食物消化吸收，同時可以給大腦更多的反應時間，增加飽腹感，減輕腸胃的負擔。

想瘦，從細嚼慢嚥開始！而且這樣吃相更優雅哦，小夥伴們在吃飯的時候可以注意養成習慣。一次少吃的飯不多，但是架不住日月累積，少吃的食物還是比較可觀的。

2、講究用餐順序

建議先吃蔬菜，再吃魚肉，最後吃主食。

先吃蔬菜是因為蔬菜富含食物纖維，可以幫助延緩吸收糖類，

咀嚼

的過程也可以

增加飽足感。

在減肥過程中，一定要攝入充足的魚類、肉類，否則怎麼節食也瘦不下來，因為它們是形成肌肉和組織很重要的營養素。

3、最後才吃主食

肥胖的一大原因就是血糖突然升高。而血糖值上升大多是因為攝入了糖類，為了延緩血糖上升速度，建議最後吃含有許多糖類的米飯哦。

簡而言之：

1、延緩吃飯速度，更早出現飽腹感，還能減輕腸胃負擔。

2、餐飲先菜後肉最後主食，可以增加飽腹感。

3、減肥千萬別忘了要攝入充足的蛋白質哦。

原來吃飯也有這麼多小竅門，千萬別小看哦，日積月累，自然就有效果啦！不僅能減肥，還很健康。

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