聽音樂

1、睡足覺，給大腦“洗澡”

睡覺時，腦脊液在腦細胞間的迴圈比清醒時快很多，幫大腦排除“垃圾”。大腦“沐浴”一次要8小時，儘量避免熬夜，讓大腦充分休息。

2、做個好夢

經常“做夢”的人平均壽命更長。晚上9點後最好避免卡拉OK、應酬、做策劃等大腦皮層活躍的活動，以免做噩夢。

3、給大腦出個難題

“用進廢退”是大腦的使用原理，不妨試著記憶路線、背一些電話號碼，遇到問題先思考、想不起來的儘量回憶，讓大腦保持工作狀態。

4、閉上眼睛吃飯

讓意識集中在舌頭、鼻子和手的感覺上面，透過阻斷視覺資訊，能刺激嗅覺、味覺和觸覺。

5、用手指能分辨硬幣

讓手指尖的微妙感覺變得敏銳，這一點關係到大腦皮層的刺激，休眠的觸覺變得敏銳，腦的所有部分就都能活躍起來。

6、休閒時玩玩新遊戲

除了遊戲，學習任何一項新技能都能促進大腦健康，如學習新樂器、做手工、下棋等。

7、多和他人交流

與朋友交往，彼此分享經歷、溝通情感、增進信任，思路變得更廣，新想法也會更多。

8、常開懷大笑

笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷。定期和親友聚會、電話，晚餐後與家人聊天。都能讓大腦感到快樂。

9、戴耳塞上下樓梯

依靠腳尖的感覺，一邊確認樓梯的位置，一邊慢走。平時我們幾乎用不到腳趾，而透過有意識地使用它，感覺的敏銳度會得到提高。

10、捏住鼻子喝咖啡

咖啡香氣所產生的刺激會透過鼻酸粘膜和嗅覺神經傳達到大腦。聞不到香氣，只能透過舌頭味覺來分析。製造一種不同感覺，能振奮你的大腦。

咖啡

11、拒絕酗酒

長期過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙；長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風險。

12、戒菸

吸菸會增加腦卒中和心肌梗死的風險，如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域，會直接算上膽鹼能神經元，造成認知功能障礙。

13、多聽音樂

聽音樂能改善腦力，緩和心境，平穩情緒。影響聽覺，刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。

14、放開嗓子大聲朗讀

把視覺的刺激反饋給聽覺，並加以確認，還會用到唇、舌等身體各部位。能充分調動身體，帶給大腦的刺激比默讀多得多，記憶也更深刻。

15、聞咖啡看魚的圖片

香氣是回憶的線索。儘量讓自己處於熟悉的香氣中，然後再眼前擺一些與之無關的東西。透過打亂腦對氣味的記憶，創造出一種讓你打起12分精神來工作的內部環境。

16、到餐館點沒吃過的菜

在餐館多半會點吃慣了的菜，但這樣一來，點菜行為就接近於無意識行為，不能讓腦進行思考了。試試從未吃過的事物，也是很棒的刺激。

菜

17、用直覺做決斷

直覺是你記憶的積累，是在你人生經驗的基礎上產生的。因此，從年輕時就要開始積累大量的人生經驗與實踐經驗，僅僅依靠間接經驗，是無法提高直覺判斷力的。

18、多回想細節

讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或者聽到的內容，想的越詳細越好。大腦儲存這些資訊時，細節越多，記憶效果越好。

19、鍛鍊觀察力

防止健忘最好的方式之一。每次去一個新地方時，在心中記下房間內10件東西擺放的位置，離開時，再仔細回想那10件東西的位置。

20、將資訊影象化。

運用視覺或語言上的聯想可以幫助記憶。

21、專門繞遠路

上下班時有意識地鍛鍊就能達到這個目的。迷路會讓腦陷入恐慌，並開始拼命尋找解決方案，這種滿負荷運轉的狀態對腦十分有益。

22、用左手端茶杯

多數人常用右手，但為了刺激腦神經細胞，偶爾用一下平時不常用的那隻手。如何很細微的動作都是有意識地完成的，那麼腦就被激活了。

23、聽不同型別的歌曲

積極接受自己不熟悉的音樂，聽歌時除了關注旋律，還要認真琢磨歌詞。琢磨歌詞時，我們用到的不僅是右腦，還會用到掌管語言的左腦。

24、去陌生的地方散步

在不認識的地方時，右腦中會形成一幅地圖。透過接觸不瞭解的世界，體會震驚與感動，可以使腦保持新鮮的狀態。

散步

25、判斷自己是右腦型還是左腦型

符合4個以上-右腦型，符合3個以下-左腦型

A、不擅長背公式 B、不介意小小的錯誤 C、喜歡聊天 D、不能遵守時間 E、喜歡逛美術館 F、AA制時，覺得算賬很麻煩

知道自己是右腦型還是左腦型後，再去判斷自己適合做什麼就容易很多。

26、記住每次成功的感覺

設定比較小、可實現的目標，然後不斷地實現這些目標，就能讓多巴胺不斷分泌。大量分泌多巴胺，可以增加腦神經細胞的活性。

27、對自己說“肯定能行”

腦不會馬上發生變化，不要一下子設定過高的目標。透過把目標說出來、寫下來等方法，能夠強化意識，這是你啟用腦的第一部。

28、寫100個自己喜歡的東西

透過書寫，把儲存在腦中的記憶逐漸提取出來，再把它們聯絡在一起，這時靈感就會產生。

29、一想到就說出來

把想法轉化為語言從腦中傳遞出來，之後他們會再一次轉化成文字或聲音進入腦，再由腦進行新的分析。

30、讓腦偶爾無聊一下

無聊時腦的活動也會停滯，設定這樣一個充電時期，腦的能力可能取得更大的飛躍。但如果每天都這樣的話，只讓你的腦衰退。

31、看從來不看的電視節目

看一看自己不太感興趣的節目，有可能獲得意外的資訊。“啊？”這樣的意外發現和震驚越強烈，所留下的記憶就越深刻。

32、親身體驗是腦最寶貴的財富

積極投入。本來不感興趣的事情，經常會在試過後沉浸其中。這種“試試看”的好奇心是讓腦恢復年輕的第一步。

33、做個傾聽者

專心聽別人說話，即使想表達意見。扮演聽眾，增加資訊輸入，還可對已有資訊進行整理。

34、魚和蛋不能少

瘦肉、魚肉和豆製品等優質蛋白質對腦細胞生長和防止腦力衰退有重要作用。雞蛋可以有效防止大腦萎縮，幫助改善記憶力。

35、把堅果當零食

堅果和種子富含營養能讓你更清楚地思考。一些堅果還富含硫胺素和鎂，有助於改善記憶力、認知功能和大腦營養的腦。

36、小心鹽傷大腦

高鹽飲食會加速認知能力退化。咖啡因、味精、防腐劑、反式脂肪酸，都是大腦“殺手”。

37、吃早餐能活化大腦

吃早餐與不吃早餐的人群的影象記憶、單詞記憶能力進行比較。結果表明，吃早餐的人群成績明顯高出許多。

38、多咀嚼可以提高成績

研究顯示，咀嚼時對大腦的感覺運動領域的血流量會增加25%-28%，味覺中樞的血流量會增加9%-17%，小腦等處的血液流量會增加8%-11%。

39、跳舞、游泳是最佳運動

定期鍛鍊可促進大腦血液流量增加14%，跳舞能將人們患認知障礙的風險降低76%。

跳舞

40、每天靜心30分鐘

冥想能改善認知和心智作用，還能減緩衰老緩解壓力。每天用30-60分鐘靜下心來冥想，是最好的“大腦操”。

41、勤動手指

鍛鍊手指功能可健腦益智，促進思維。學做針線活，或拿兩個核桃，不停地字啊手中轉動或練習繪畫，長期堅持都會有健腦作用。

42、每天快走20分鐘

上班時從家快步走到車站，保證運動量、增加腦的活性。散步不僅能增加腦內血液。因為同時用到多種感覺，所以是對腦十分有效的刺激。

43、適當慢跑

下肢活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦的作用。慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。

44、十指梳頭

良好的頭部血液迴圈有助於提高記憶力，延緩大腦衰老。兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，節奏由慢到快，每次五分鐘。

45、嘗試全新的運動

嘗試一些新的運動方法。背一背新的規則，鍛鍊鍛鍊不用的肌肉，這些都可以不斷增進小腦的機能。