導語：仰臥起坐或腹部仰臥起坐可以鍛鍊你身體中部的腹直肌，Ab型卷肌也可能與外部或內部斜肌有關，尤其是在運動中增加旋轉時。仰臥起坐是加強軀幹前部或身體核心部位力量的有效方法。那麼做仰臥起坐真的能增強你的核心力量嗎？

仰臥起坐有用嗎？

腹部肌肉是許多人在開始減肥時渴望工作的第一個領域之一，腹部脂肪可能特別難以擺脫，有些人更容易擺脫它。那麼仰臥起坐會削弱你的腰圍嗎？這真的取決於你的目標。消除腹部脂肪的唯一方法是健康飲食和心血管鍛鍊，減少或試圖從身體的孤立區域減肥是不起作用的。

但是一旦腹部脂肪減少，進行鍛鍊以調整和加強腹部肌肉的運動將有助於你的腹部看起來更平坦。但在我們討論調節你的腹肌之前，我們應該仔細看看你的腹部肌肉。

仰臥起坐的肌肉是什麼？

通常被稱為“腹肌”的身體區域是四個肌肉的組合：在腹直肌從肋骨到恥骨執行，上半部和下半部可以分開工作。內側和外側斜肌沿著您的身體兩側從肋骨沿著軀幹前部延伸到臀部。腹橫肌是最深的腹肌，水平穿過軀幹。

要使腹部變平，您需要定期鍛鍊四塊肌肉，這意味著你每週做兩到三次仰臥起坐或另外一次腹部運動。當然， 如果你想要你的結果顯示你需要透過飲食和有氧運動來減少腹部脂肪。這可能聽起來令人生畏，但請記住，強壯的腹肌可以提供超越扁平腹部的益處。強大的核心也可以促進良好的姿勢，有助於緩解腰痛，並有助於長期的健康和福祉。

怎麼做緊縮：

對於初學者來說，最好的ab練習之一是傳統或經典的緊縮。這種基本的緊縮運動起到腹直肌的作用，這是四個腹部肌肉中最突出的。

做一個經典的緊縮，躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，把你的腳平放在地板上。將你的手鬆松地扣在頭後，放鬆背對著地板。現在，慢慢地將肩膀從地板上彎曲到30度角。確保你不要拉起你的脖子，保持一秒然後降低，重複兩組8到12次重複。隨著你變得更健康，最多可以完成三組10次重複。

當您進行基本的緊縮運動時，正確的形式尤為重要。但根據運動醫學專家伊麗莎白奎因的說法，大多數人並沒有正確地做仰臥起坐。在做緊縮時使用良好的形狀可以使腹部鍛鍊更有效，正確的技術不僅會影響運動的效果，而且不正確地進行仰臥起坐也會導致背部問題。

為了讓你的仰臥起坐保持最佳狀態，請記住這些指示：當您在緊縮期間鬆開時，收縮和吸氣時總是呼氣。做緊縮時你不應該拉扯你的脖子，如果你不能將雙手握在頭後，你可以將它們穿過胸部。

做緊縮時，請始終將下巴從胸部抬起。你可以將你的拳頭放在下巴下，以確保你的下巴不會下降得太低。在你做緊縮時緩慢而持續地移動。

緊縮運動變化：

當然，鍛鍊腹肌並不是從最基本的仰臥起坐開始和結束的。你可以增加不同的收縮來挑戰你的肌肉，變得更強壯，更緊繃的腹肌。

一項研究發現，椅子仰臥起坐、腳踏車運動和球仰臥起坐是最有效的三種健身操。一些變化的嘎吱嘎吱聲需要健身器材，其他的運動可以在家裡進行，比如在健身球的幫助下進行的“球嘎吱”。

緊縮的變化包括：扭曲仰臥起坐、交叉仰臥起坐、單腿抬起仰臥起坐、垂直腿仰臥起坐、膝蓋仰臥起坐、骨盆傾斜、反向仰臥起坐、球仰臥起坐。

仰臥起坐對於腹部肌肉的加強有點作用，但是僅靠仰臥起坐來進行鍛鍊，那麼效果不明顯，需要我們結合飲食和其他運動一起進行。