一次運動很容易，堅持很難，長期鍛鍊，健康一生！

每一天的行走，奔跑，腿是支撐點，練腿，是必須要進行的。

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腿部的重要性更是不容忽略的，肌肉群大，鍛鍊效果好，每一次練習，每一次疼痛，都是在為你健康的身體，完美的體型，注入能量！

徒手深蹲--簡單易學--沒場地限制--不容易受傷

徒手深蹲是極有效率的健身動作，一個動作，全身90%以上肌肉群參與，深蹲有“力量訓練之王”的美譽，對於孩子來說徒手深蹲這個動作就可以達到訓練效果。

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鍛鍊與運動效果

1.增肌塑身

深蹲對身體塑形效果非常好，無論男女老少。

女同胞們完全不用擔心會練成大粗腿，練不出來的，深蹲只會讓你的腿部線條更緊實優美。

2.增強心臟功能

心臟跳動不是唯一有助於保持心臟健康的運動，力量練習會讓你的心臟泵更好。

3.增強爆發力

深蹲是短跑運動員的常規訓練，對所有運動員來說是必練動作！

4.增強彈跳力

彈跳主要用股四頭肌和臀大肌，剛好是深蹲的鍛鍊的核心肌肉群。

5.防止衰老

人老先老腿，蹲不下去讓很多老年人生活質量很受影響，深蹲可以很有效預防這一點。

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徒手深蹲姿勢的要點：

1。雙腳間距為最易承重間距，膝蓋保持與腳尖方向一致。

2。收緊小腹令腰背挺直，微抬頭。一定挺直腰背，雖累但不傷害脊椎。

3。下蹲至90度左右，膝蓋儘量不要超過腳尖，這個要求是為了不讓鍛鍊者過分依賴股四頭肌和膝蓋，同時充分調動其他肌肉群。

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訓練次數，組數

每組20次，共4。5組為中等運動量（詳細情況可根據自己運動能力來適量增加或減少）

易犯錯誤

1.運動過量

過分的鍛鍊不僅會讓身體不適，效果也令人失望。

2.避免動作不標準

背部不直、不抬頭、踮腳尖。

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