導語：

說到臥推的最大重量，相信很多健身者不會感到陌生。尤其是對我們很多健身男性來說。有訓練經驗的健身男朋友遇到有相同訓練經驗的健身男性都會問這樣的問題。

大多數人認為，最大重量為臥推的主題會做得比較多，而且自己也會把這一問題放在重要位置。

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臥推可以提高我們的爆發力，加大重量就能有效健身嗎？

1、大重量訓練的重要性

那麼說到這裡，有些朋友可能會問這樣的問題

。如何更好地提高臥推的最大重量？自己最大臥推的重量遲遲得不到增長，該怎麼辦？對於這種問題，我想告訴大家的是，如果我們想提高臥推的最大重量

，首先要做的就是進行大重量的力量訓練。

2、爆發力訓練是要點

這種訓練方法，我相信很多朋友應該知道。那麼，在這裡我們將不會詳細說明重量的訓練方法。

在大多數人的觀念中，如果我們想提高臥推的最大重量，那麼僅僅是大重量的力量訓練是遠遠不夠的。我們還要進行爆發力訓練。

3、透過運動提高肌肉爆發力

也就是說，如果我們能加強胸肌的爆發力，自己將最大的臥推重量上升到最好是非常重要的。在下面的內容中

，我將介紹能從兩個方面提高我們胸肌爆發力的訓練動作，這款動作是我們的小尺寸和小重量的快速臥推。

4、糾正位置

很多臥推的人會不注意自己到底臥推在哪個點上，

我們在槓鈴下來的時候一定是在胸下方的水平線上，肩膀和胸部有夾角，並不是完全開啟，肩膀有用力的感覺。並不是利用肩膀來推槓鈴，

而是力量利用肩部和手臂的肌肉。

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想要增加胸部肌肉，需要我們透過各種訓練進行塑造才最有效

1、臥推動作的要點

我們應如何做好這個動作呢？當我們在進行這項爆發力訓練的臥推動作時，

首先要注意的是自己對於重量的選擇，一般要選擇自己身體重量的一半，也就是50%即可。例如，如果我們的最大重量是臥推40公斤

，那我們可以選擇50公斤的訓練重量進行這種爆炸性的訓練。這是上肢參與的最重要的上肢練習運動，上肢力量和肌肉量發展的關鍵，這個動作涵蓋了胸部、手臂、肩部等肌肉群。

2、動作張力不要太大

其次，我們在進行這個爆炸力問題的動作時，也要注意自己的動作寬度不能太大，自己的動作速度要儘快。

我們的動作寬度大約10釐米。也就是說，當我們玩動作時，槓鈴上下移動的寬度約為10釐米最佳。

3、提高胸部爆發力的要點

另外，為了提高胸肌的爆發力，如果想要更好的訓練效果，

最好在胸肌訓練過程中完成正常的槓鈴臥推動作套組後，再加上這套爆發力訓練動作套組。對於這一動作的訓練效果，正如我前面所說

，這是可以提高我們胸肌爆發力的訓練動作。也就是說，如果我們能做好這個動作。那麼我們胸肌的爆發力就會變得很好，我們臥推的最大重量也會提高一個等級。

4、器械訓練

我們在進行器械訓練是需要知道，器械屬於無氧運動，有需要的朋友運動前後30分鐘飲用蛋白粉，以促進肌肉的合成。

刷脂可在運動前半小時服用左旋，能加速燃脂效果，健身是需要我們長期保持的習慣，希望大家長期保持下去，我們才能得到最好的身材。

動作1：肩胛骨控制

動作2：臥推

5、訓練注意事項

一定要及時補充水分，少量多喝，避免大口喝水，否則會導致胃部不適，

次陣列數安排，基礎訓練4組間歇60秒，體重較大的比較建議增加有氧時間，女生姨媽期後的第一週是減脂黃金期

，可以增加有氧的時間訓練量。

結語：

最後想告訴大家，提高爆炸力是提高我們最高臥推的基礎。也就是說

，我們需要進行大重量的訓練。如果我們沒有進行大重量的臥推訓練，我們怎麼也不會增加臥推的最大重量

。因此我們要在自己身體適應的範圍內進行爆發力的訓練，儘自己最大的努力得到更好的運動效果。