以前看到跑道就害怕的我，在去年的某一天，終於掌握了跑步的技巧，一次性跑個五公里都氣不喘腿不酸，沒想到25歲的自己能收穫這麼健康的一種運動方式，現在每天必須完成的一項任務就是跑步，然後出一身汗，洗個澡，在床上做下瑜伽，然後美美入睡，非常愜意。

1、對尖式

那些特別喜歡練習對尖式的小姐姐，最後雙腿都瘦了。

體式要點：身體直立站在地上，然後屈膝身體慢慢下沉，注意踮起腳尖腳掌相對，兩腿向兩側開啟並隨著身體下沉最終小腿和大腿完全相貼，上半身仍然保持挺直，最後雙手拇指食指紛紛相扣，掌心向上，手掌置於膝蓋處。

2、站立體前屈

從山式站立往前摺疊來到前屈，是很多初學者容易受傷的一個動作，一定要啟動對應的肌肉力量，轉動骨盆，保持對身體的覺知。

體式要點：站立式進入，兩腳伸直併攏，接著伸直手臂帶動上身向前向下壓，直到腹部、胸部都跟腿部相貼，手掌壓地，最後腿部踮起腳尖，左腿在前右腿在後岔開一個肩部的距離。

3、單腿下犬式

不敢嘗試頭倒立式的伽人透過練習這個體式可以使軀幹放低而得到完全的伸展 。

體式要點：下犬式進入，雙手伸直放在頭部前方兩側，左腳掌壓地，雙手均等用力壓地然後右腿向後向上延展，直到兩腿成一直線，最後將背部也向下延伸。

4、蓮花式支撐

這個動作能加強和鍛鍊手臂的力量，使背部肌肉和腹部器官更強健。

體式要點：首先雙手抓穩繩索將身體騰空，然後調整雙腿的姿勢為蓮花式，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。腿部保持與地面平行，手臂和身體均勻的用力，保持平衡。

5、站立拉弓式

這個體式如果你在網上搜一下就會發現，很多人把站立拉弓式和舞王式混淆了。

體式要點：雙腿站立在地上，向上伸直雙手，帶動上半身慢慢往前下壓，直到腰部與腿部垂直，然後右手拉住右腿向上抬高，直到兩腿成一直線，注意腳尖向上，右手肘要伸直，左手也一樣伸直並貼向左膝蓋。

6、側板式單腿伸展

側板式的功效：這個體式會強健手腕，鍛鍊腿部，加強腰部和尾骨區域，對膕繩肌的伸展有著一定的幫助。

體式要點：下犬式進入，右腳右手保持著地，右腳腳掌與腿部呈90度，然後向上抬高左腳至兩腿成直線狀態，左腳掌向上，同時伸直左手拉住左腳掌，並保持身體的平衡，眼睛水平看向正前方。

7、神猴式

在練習的過程中，不把一個體式看成是一個終點，而是看成一個旅程 。

體式要點：首先坐在地上，用劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，慢慢把兩腿伸直成一直線，注意左腳腳尖朝上，右腳腳背貼地，保持上半身的直立，雙眼望向前方。最後兩手臂伸直並置放在各自膝蓋處。

>自從愛上跑步後，我也家人也影響了，現在他們也開始喜歡跑步，全家人都健康，開心，才是最幸福的。#2019我要瘦！#

互動話題：怎麼可以變成易瘦體質？#清風計劃#

舉個例子：提升身體代謝才是最有效的減肥方法，要少吃碳水化合物，多吃粗糧等低熱量食物。