導語：
提到力量訓練，你能想到什麼？是不是塊狀的肌肉和發達的胳膊。當然，提到肌肉的時候大家一定會想到
高大威猛的男人
。在中國，肌肉發達
的女性
是
很難找到男朋友
。這就是為什麼女性更牴觸力量的訓練，難道女性就不能進行力量訓練麼？力量訓練對我們有什麼影響呢。
編輯
力量
訓練
顧名思義就是，透過對肌肉的鍛鍊可以使我們看起來更強壯和有力，那麼接下來我們就來了解下，力量訓練對女生有什麼樣
影響
。
01
女生能否進行力量訓練，進行力量訓練會有什麼樣影響
第一，
力量訓練可以
燃燒
我們的體
脂
，女性朋友進行力量訓練一般都是為了減少身上的脂肪。我們減脂一般是進行
有氧運動
，做有氧運動可以透過吸入大量的
氧氣燃燒脂肪達到減脂。有氧運動不僅能燃燒脂肪，還能消耗我們的
肌肉
，減少
我們的
體重，降低基礎
代謝率
。
經過研究
發現
，女生每個周進行三次左右的力量訓練，持續兩個月的時間就可以很輕鬆的減掉
1010-17585
公斤做的
脂肪
，還能增加
1
公斤左右的肌肉，看著是不是很
羨慕
呀。
基礎代謝是我們身體內最大的
能源
消耗，我們基礎代謝中肌肉的消耗是最大的一部分。一公斤的肌肉，每天能消耗掉
70-100
卡路里的
熱量
。我們進行力量訓練好，即便是我們處於
靜止
的狀態，我們的肌肉也會繼續消耗熱量的，這些都是我們做
有氧運動
無法達到的。
第二，
高強度訓練時能夠增加我們骨
密度
的，我們人在
40
多歲之後，骨頭裡的礦物質就會隨著我們年齡的增加而下降，當然女性比男性
減少
的要多很多。我們進行力量訓練後，女性脊椎骨骼的鈣含量可以在段時間內迅速增加，可以有效的緩解我們因為缺
鈣
而導致的骨
質
鬆鬆。
第三，可以改善
我們
心
血管
的
功能。
經過研究返現
，進行力量
的
訓練可以緩解高血壓，
我們
堅持
4
個月的力量訓練可以大大提高糖代謝
的
能力
，減少糖尿病發病風險。
02
力量訓練的動作都有哪些，在運動的時候動作要領是什麼
1、牆壁靜蹲
牆壁靜蹲是可以很好的
鍛鍊
到我們的膝關節，以及膝關節周圍的肌肉的。特別是
那
些膝關節比較弱的人，他們是不能進行深
蹲
運動的。這樣的人就很適合練習牆壁靜蹲，鍛鍊的同時，我們的大腿骨四頭肌也是
可以
鍛鍊得到的。
這個運動的
重點
就是，我們的雙腳開啟一定距離，與我們的臀部寬度相同，把我們的整個身體緊緊的貼著牆壁，讓我們的我們的膝蓋
彎曲
，我們的小腿保持與地面垂直，我們的大腿與
地面
平行，雙手自然地放在身體兩側。
2、徒手蹲起
徒手深
蹲
這個動作，是可以鍛鍊到我們的臀部肌肉還要我們的大腿肌肉的。我們在站立的狀態下，我們的雙腳要我們的肩膀一樣的
寬度
。然後將我們的雙臂甚至，很自然的放在我們身體的兩
邊
。彎曲膝蓋，捲曲我們身體的同時，將我們的胳膊向前伸展開。然後伸展我們的膝蓋，伸展到我們臀部的
位置
，最後挺直我們的身體，將我們的雙臂回到我們身體的
兩側
。
3、跪姿俯臥撐
做這個
動作的目的
，就是為了鍛鍊我們的胸部，還有我們手臂的肱三頭肌，這個動作還能鍛鍊我們腹部的核心肌群。首先
我們要做的就是
，將我們的雙手支撐在地面上，我們
雙手之間的距離
一定比我們的肩膀稍微大一點。
講我們的兩條腿彎曲，交叉跪在地上，然後
彎曲我們的手肘
，使我們的胸部靠近地面，靠近地面的距離
大概在1。然後伸展我們的手肘，將我們的身體慢慢的從地面推回到原來的位置上。
。然後伸展我們的手肘，將我們的身體慢慢的從地面推回
到原來的位置上。
到原來的位置上。
我們做這個動作是可以鍛鍊我們的
4、啞鈴垂式彎舉
，是可以提高我們上半身的力量。在
肱二頭肌群
，我們的兩隻腳要跟我們肩膀的寬度一樣。用我們的雙手抓住啞鈴，我們的手掌要向內，然後
站立的狀態下
，很自然的放在我們身體的兩側。
把我們的胳膊伸直
讓我們的胳膊慢慢的靠近我們大胳膊，然後舉起啞鈴。當伸展我們的胳膊肘的時候，胳膊要慢慢的離開我們的大胳膊
讓我們的胳膊慢慢的靠近我們大胳膊，然後舉起啞鈴。當伸展我們的胳膊肘的時候，胳膊要慢慢的離開我們的大胳膊，回到最開始的位置。
女性透過力量訓練
，回到最開始的位置。
，還可以提高骨密度，改善心血管功能，預防糖尿病，增強肌肉力量等。這可能會
，回到最開始的位置。
，生活更加美好。因為女性的睪酮素含量遠遠低於男性，所以
我們不用擔
不僅可以燃燒脂肪
使心態更加積極
我們
在訓練中要注意訓練重量和次數，
心會煉成金剛芭比。
