導語：生活在日新月異的科技時代，作為成年人的我們，每天二十四小時除了忙於工作外，剩下的時間無非用來吃，喝，玩，樂：即使在週末休假也很少出去外面鍛鍊。於是，現代女性典型的“小肚子”出現了，這也就成了我們生活中的煩惱。

那麼怎麼樣才能夠“刺激”我們小肚子？讓我們的小腹變得更平坦？接下來教你幾個動作，堅持鍛鍊可以很好地幫助大家喲。

一、腹部練習

在這個過程中我們的手臂幾乎不用受力，我們可以把雙手像下圖一樣輕鬆的放到地面，選擇大小腿屈膝，注意保持大小腿的屈膝讓他在不受外力發生彎曲。基本形態穩定以後，隨呼氣的時候將我們的腿臂向上抬離膝蓋到額頭上部，注意：小腿與大腿是要垂直的，腳底伸直與小腿是要垂直的，每次十到十五次為一組，每天練習四到六組左右。

二、屈膝練習

1、屈膝收腹動作訓練

找張瑜伽墊子，上半身稍微往下躺，但是不要完全躺下。這時候用手做支撐，雙手之間開啟的幅度儘可能地不要太大。小腿與大腿是要垂直的，腳底伸直與小腿是要垂直的，練習動作重複，一組做20次做完一組後，根據身體情況，休息30秒至一分鐘左右再繼續做下一組，每天做三到四組左右。

2、屈腿卷腹動作訓練

找一張瑜伽墊，雙手放在兩耳，屈膝，緩緩抬起雙腿。上半身的狀態是做仰臥起坐，下半身的狀態是保持屈膝不動，小腿與地面平行，大腿垂直。動作要領：呼氣向上抬吸氣向下收回，動作儘可能放快，注意身體不要隨意晃動，動作重複，一組20次，每天做三到四組左右，根據個人身體情況。

三、仰臥練習

1、仰臥交替抬腿

找一張瑜伽墊，身體躺在墊子上。雙手平放在瑜伽墊上， 雙腿伸直交替抬起落下，訓練動作的整個過程注意保持均勻呼吸不要憋氣，動作可以稍微放慢，身體不要晃動喲，避免訓練過程導致腰部肌肉組織受到損傷，動作幅度不要太大，交替算一次一組做三十次，每天完成五組。

2、仰臥屈腿上抬動作訓練

找一張瑜伽墊，身體向地面躺下，兩手叉腰。下半身帶動腿部向上抬起，屈膝，小腿平行於地面，大腿垂直於地面，抬腿呼氣的時候把腿伸直，吸氣的時候屈膝把腿收回來之後慢慢向下放。需要注意的是，訓練過程中腰是要始終貼緊瑜伽墊儘量不要離開。一組重複動作十五次，每天做四到五組。

結語：

這樣反覆動作練習堅持一週下來，可以讓肚子變得比之前平坦，一個月之後，輕鬆露出馬甲線。然而在這裡我要提醒大家，身體是自己的，在練習的時候，如果遇到身體不適，那就要適可而止了。最後，祝大家早日把肚子瘦下來，練成完美馬甲線，等著你來喲。