每個女生都想要一個誘人曲線的身材，這樣不僅可以讓自己更加自信，同時也能穿衣更亮眼，也能透過對自己身材的掌控為自己建立一個標籤。而這種標籤的建立，對於他人對你的識別度是十分有用的。脫離平平無奇的普通人的行列，成為人群中最亮眼的星，不管以後辦什麼事，都會提供極大的便利，畢竟個人IP也是個重要的資源。

可以說想變美的著力點有很多，方式方法也有很多，但是很多人絕對會從身材上下手，因為掌控自己的身材算是最基本的。有一句話說得好：“你都無法掌控自己的身材，那你怎麼掌控自己的人生 ”。就算是為了掌控人生，那麼

掌控身材

也是我們首先的第一步。

那麼對於我們的身材，我們可以怎麼掌控呢，又是什麼部位才能掌控呢？大體來說，身體的大部分部位都可以透過

後天飲食和鍛鍊

來鍛鍊。當然對於大部分人，想要個體現曲線的身材，

前凸後翹

的體型是必不可少的。那麼最明顯受益最多的部位就是我們的臀部了。臀部曲線的圓潤不僅可以使我們的腿看起來更修長，而且還可以顯得我們的腰更細。

今天我們就來說說，能由我們“掌控”的部位——臀部。

所有臀部平平的妹子其實都可以透過訓練而達成渾圓滾翹的臀部的。上天是公平的，你多付出一分努力，就會多給你一分回報。

臀部通常被健身的人分為臀大肌、臀中肌、臀小肌以便進行相應部位的鍛鍊。說起臀大肌，一般是位於臀部兩側偏後的位置上，臀中肌是位於臀部偏中的位置，而臀小肌是偏向前側的肌肉。對於不同的部位都有著不同的訓練方法，下面我將具體介紹幾種可以充分訓練到不同肌肉的動作。

動作一：深蹲前踢腿

動作要領：

雙手抱在頭後，身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬。呼氣，彎曲雙腿向下蹲，注意不要使用慣性，

蹲到大腿與地面平行

，蹲到頂點後慢慢起身同時把一側雙腿向前踢，

收腿後繼續下蹲然後踢另一側腿

。上下襬動雙腿感受大腿前側肌肉的發力，注意動作要慢。做完後吸氣慢慢起身，左右踢腿重複此動作。一組1分鐘，共3組。

動作二：後撤箭步蹲

身體直立站在瑜伽墊上，雙眼目視前方，腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手放在腰部。

後撤左腿向後，彎曲左腿，腳尖蹬地

，保持大腿與地面平行，但不要落地。右腿彎曲大腿與小腿垂直，小腿與地面垂直。

始終保持腰背挺直

，感受大腿前側的肌肉發力感。吸氣起身回到最初的直立狀態。左腿做完後換右腿，每條腿一組做15次，共3組。

動作三：俯臥支撐俯臥撐

雙手支撐在瑜伽墊上，雙腿在後方也一起支撐身體，背部呈一條直線，收緊核心，

腰部挺直，不要塌腰

。雙腿在瑜伽墊上進行開合跳躍的動作。記住不要塌腰，支撐起腰部。吸氣，雙腿跳躍張開與肩同寬的位置即可，

呼氣，雙腿合上

。連續做此動作一組30次，共三組。

想要一個迷人曲線，臀部是必須要練的，夏天馬上就要來了，又要穿上小裙子了，想在夏天之前練成翹臀嗎？那麼現在就要開始努力鍛鍊啦，跟著我一起訓練打卡，美美噠小裙子你也可以放肆穿！希望大家都能練出飽滿翹臀，透過健身收穫圓滿的不虛度的人生。畢竟生命很短，而身體很重要。

好啦，本期文章就到這裡啦，有什麼問題都可以在留言區評論，我們一起交流，也歡迎朋友們提出意見和建議。我們共同努力，共同進步。