心血管疾病，是壽命的三大“殺手”之一，很多人進入老年時期之後，可能會存在心血管不健康的問題，所以想要透過一些方式，養護我們的心血管。此時就有人想到了運動，那麼心血管不好的人，適合做什麼運動呢？下面就來給大家解答一下。

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心血管不好的人，適合做什麼運動？

人體在開始運動之後，血液迴圈會隨之加快，有利於身體的新陳代謝，從而幫助血管中的垃圾更快排出。同時對於血壓偏高的人，臨床上醫生還會建議患者，堅持進行體育鍛煉，因為具有一定的降壓效果。在堅持鍛鍊之後，我們的心臟可能

更強壯、血管彈性更高

，有利於心血管的健康。

對於心血管不好的人，其實適合進行的運動有很多，例如

散步、慢跑、游泳、踩單車

等。堅持進行這些運動，都可以給心血管帶來一定的益處。需要提醒大家，對於心血管不好的人來說，重要的不是選擇什麼運動，而是應該如何運動。

就拿跑步來說，它有速度快慢的標準，我們的目的是改善心血管健康。如果進行強度太高的跑步，很有可能加重身體的負擔，從而使心血管的問題加重。所以心血管健康的人，更適合

運動強度較低的運動

，可以根據自己心血管的情況，選擇合適的運動強度，身體承受不了慢跑的強度，我們進行原地踏步也是可以的。

而且我們在進行運動的時候，並不是說每天要運動很長時間，因為運動很長時間，身體得不到及時的恢復，反而有可能給自己的心血管，造成一定的負擔。所以說，對於

運動時間的控制

，也要有一定的要求，一般情況下建議30-60分鐘，可根據自己的身體情況，酌情增加或減少。

另外一定要採取

循序漸進

的方式，因為不是每個人，都有長期運動的習慣。如果剛開始運動，應該先給自己制定一個計劃，運動時間由短到長，運動強度由低到高，要讓身體有一個適應的過程，以免加重心血管的負擔。

除此之外，

在運動開始和結束的時候，可以先活動一會

，保證身體“熱”起來。因為突然開始運動，此時身體還比較僵硬，可能會出現摔倒、拉傷的情況。但是稍微活動之後，就可以避免這種問題的發生，有利於關節、骨骼的健康。

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養護心血管，不止運動那麼簡單

運動固然對心血管健康有利，但是養護心血管的方法有很多，不止有運動這一種方式。而且運動對心血管起到的益處，其實是有限的，我們應當從多方面入手，所獲得的效果才會更佳。所以提醒大家，養護心血管，不止運動那麼簡單，還應該在以下幾個方面做好。

第一個方面：及時戒掉菸酒

相信大家都知道，吸菸喝酒可能會對身體的多個方面，造成一定的影響，其中就包括我們的心血管。若是長期抽菸、喝酒，可能會

增加心血管疾病的患病風險

。但是如果我們早一些戒菸戒酒，心血管健康就不會不斷受損，所以有利於養護心血管。

第二個方面：保證健康的飲食習慣

對於很多心血管不健康的人來說，他們通常存在飲食不健康的情況，例如

高油、高鹽、高脂肪

等。堅持這類飲食習慣，往往會增加血管的負擔，可能會不斷影響心血管的健康。因此建議大家，養成良好的飲食習慣，保證

各種食物均衡搭配

，避免上述不良的飲食習慣。此外，還應該做到食不過飽，尤其

不能暴飲暴食

。

第三個方面：做好自身的保暖工作

現在天氣已經降溫，大家是不是會感覺很冷，需要提醒大家，其實我們的心血管也比較怕冷，所以在氣溫下降的時候，常常是這種疾病的高發季節。所以說，如果我們可以做好自身的保暖工作，減少對心血管造成的刺激，這無疑是養護心血管的行為。而現在正值氣溫下降，我們應該提前做好自身的保暖工作。

綜上所述，心血管的健康，對我們每個人來說，其實都是息息相關的。不少人想透過運動的方式養護心血管，但是其實選擇運動的專案不重要，更重要的是我們應該如何運動。並且除了運動以外，大家在生活中的其他方面，也應該做出適當的改善。若是能堅持下去，或許你的心血管，會變得更加健康。