DHA是什麼？重要嗎？

DHA，全稱二十二碳六烯酸，俗稱“

腦黃金

”，是一種對人體

非常重要

的不飽和脂肪酸。

DHA是大腦和視網膜的重要組成成分，也是促進和維持神經系統細胞生長的主要成分。

研究表明，媽媽在孕期和哺乳期攝入充足的 DHA，對寶寶神經、視力和免疫系統發育都有促進作用。

孕期補充 DHA 還能降低早期早產發生風險、適度促進胎兒生長。

值得注意的是，DHA屬於ω-3多不飽和脂肪酸，

是人體不能自身合成的，必須從食物中攝取

。

中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA專家共識指出，孕婦和乳母需合理膳食，維持DHA水平以利母嬰健康。

FAO專家委員會和國際圍產醫學會專家委員建議，

孕婦和乳母每日攝入DHA不少於200mg

。

嬰幼兒每日DHA攝入量宜達到100mg

。

《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識（節選）》

寶寶如何補充DHA？

寶寶獲得DHA的來源一般有以下幾種：

母乳

母乳是寶寶獲得DHA最常見的一種途徑。初乳中含有豐富的DHA，但是乳汁中DHA的含量因人而異，平時吃魚比較多的媽媽，乳汁中的DHA含量會更高。

配方奶粉

現在市面上有很多添加了DHA的配方奶粉，各位寶媽們在選購奶粉時可以仔細留意一下配方表。

魚類

DHA含量高的食物是海魚，但有些海魚中汞含量較高，比如，鯊魚、箭魚、方頭魚、旗魚，要儘量避免。

相對安全的海魚包括：三文魚、鮭魚、沙丁魚、鯡魚等；另外，蝦、蟹、貝類、海帶、紫菜，蛋黃，這也是比較安全的DHA來源。

乾果類

乾果中所含的α-亞麻酸可以在人體內少量轉化為DHA，如核桃、杏仁、花生、芝麻等。

DHA補充劑

當媽媽乳汁中的DHA含量不足，或是寶寶還太小不能吃魚類、堅果類食物時，就可以選擇DHA補充劑為寶寶補充DHA。

目前市面上的DHA補充劑，從來源看大體分為兩類：

深海魚油

和

深海藻油

。

該如何選擇DHA補充劑？

種類：魚油or藻油？

建議選

藻油

。

我們通常認為魚油才更富含DHA，但有研究證實，真正產生DHA的其實是海藻類，海魚富含DHA其實是因為它們吃了海藻，吸收了海藻含有的DHA。

現在的環境汙染加劇，海魚可能存在鉛、汞等重金屬超標的危險。而海藻處於食物鏈底端，相對來說更純淨，且本身就不含重金屬，更加天然安全。

劑型：軟糖or軟膠囊？

建議選

軟膠囊

。

市面上有軟糖形式的DHA補充劑，是可以直接咀嚼吞服的。軟糖形式適合稍大一些的寶寶，2歲以上的孩子可以吃。但是軟糖類的DHA含量普遍不高，吃多了容易造成糖分的額外攝入。

軟膠囊形式的DHA補充劑則更加適合嬰幼兒。可以把膠囊剪破將內容物滴入寶寶的食物、輔食和奶粉中，大一些的寶寶也可以直接咬破膠囊服用。且這類DHA補充劑的食品新增劑更少，不會讓寶寶攝入額外過多的糖分（比起軟糖類的）。

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