我們經常聽說晚睡對人的影響很大，但是在現在這個時代，加班是很常見的事情，有相當大的一部分人都是晚上十點才下班，回到家洗漱完畢就已經十一二點了，似乎晚睡是無法避免的事情，晚睡晚起算熬夜嗎？經常熬夜晚睡都有哪些危害？

經常熬夜會對身體有什麼影響?

危害一：變笨

這不是開玩笑的，睡眠不夠，也就意味著大腦在晚上無法得到更好的休息，睡眠質量在多方面影響著人們的思維能力和學習能力，如果長期睡眠不足，那麼自己的專注度、思考能力都會變差，反應力也會大不如前。

危害二：變胖

根據相關調查顯示，睡覺6小時或者還不夠6小時的，一年下來增加的體重可以達到12。6斤，而晚睡也容易感覺到肚子餓，因此晚睡吃夜宵的習慣就這樣出現了，長期吃宵夜不僅容易變胖，對胃腸道消化也不利。

危害三：降低性慾

對於年輕的小兩口來說，有個和諧的性福生活是多麼重要，根據睡眠專家表示，長期睡眠不足的人性慾都比較低，因為晚上睡眠不足，大腦休息不夠，那會更容易產生緊張和疲憊感。

危害四：致癌

早在2007年的時候，國際癌症研究機構癌症研究機構就已經把熬夜定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。目前發現，經常熬夜不僅可增加乳腺癌、肺癌、結直腸癌、前列腺癌、肝癌、淋巴瘤、卵巢癌等多種癌症的發病機率，還會導致癌症變得更惡劣，耐藥性更強，患者壽命更短。

危害五：加速衰老

睡眠不足無論對身體對面板都是有很大傷害的，長期晚睡隔天就是一對“熊貓眼”這也是必然的，而且睡眠不足容易讓面板變得暗沉，眼睛浮腫，簡單說睡眠不足讓人看上去會比實際年紀老很多。

危害六：抑鬱症

睡眠不足的人更容易得抑鬱症，因為睡眠的不足會影響人的身體和精神的狀況，所以熬夜的人患抑鬱症的機率會更大一些。

每天睡眠時間多久算正常？

不同年齡段所需睡眠時間：

青年人（18～25歲）的睡眠時間為7～9小時 ；

成年人（26～64歲）的睡眠時間保持7～9小時；

老年人（65歲以上）的睡眠時間為7～8小時。

結合褪黑素的分泌高峰期是23點到凌晨4點，建議成年人23點入睡，早上6-7點鐘起床。

孩子每天睡多久？

4～12歲兒童：每天睡10～12小時；

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時；

1歲以下嬰兒：每天16小時。

　凌晨2點睡，早上10點起 不算熬夜

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。簡單的來說，就是睡眠要規律和時間夠。熬夜對應的時針並沒有絕對值，遲於12點睡覺不一定是熬夜。

如果你每晚2點睡覺，第二天10點起床，睡夠了，並且前面所有的睡眠兩要素都滿足，那就不算是熬夜，而只是睡眠時間延遲。

如何改善失眠

睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；

失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；

經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛；

睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。

失眠並不孤單，據統計超三億人存在睡眠障礙，也就是說有三億人跟你一起失眠熬夜中。

吃什麼食物可以改善失眠？

1、小米粥

色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2、全麥食品

維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

3、牛奶、核桃

鈣和鎂的食物，放鬆神經：研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。