大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的健身名人叫做愛麗絲·馬託斯（Alice Matos），1985年出生，身高157cm，是一位來自巴西的健身模特和比基尼運動員。並且透過在網路上分享自己的照片以及健身影片收穫了200多萬的粉絲。

愛麗絲從很小的時候就對運動感興趣，她還一直是排球隊，足球隊以及籃球隊的隊員，並表現出了很強的運動能力，這個時候的她已經開始進行了有計劃地鍛鍊並保持著健康的生活習慣。

直到25歲時，她進入了到了模特領域，併成為了一名健身模特，和許多知名的健身模特一起成為了模特行業中的知名人物。

在這段時間裡，愛麗絲聘請了一位健身教練來幫助她的日常訓練。在接下來的幾個月裡，愛麗絲堅持訓練，每週訓練5次，很快她就愛上了揮汗如雨的感覺，並且這時的她也越來越自信。

這時，她的教練也意識到了她非常熱愛健身，於是讓愛麗絲參加了她的第一場比賽，在2011年，她登上了阿諾德經典賽的舞臺。雖然在在第一場的比賽中，愛麗絲並未取得顯著的成績，但不甘心的她在第二年又參加了比賽，在這次比賽中拿到了第六名的成績。

同年，愛麗絲首次參加IFBB巴西錦標賽，獲得了第五名，出於對冠軍的渴望，愛麗絲在2015年再次參加了巴西錦標賽，在這次比賽中愛麗絲給評委們留下了深刻的印象，最終她取得了當之無愧的勝利，贏得了冠軍。

透過比賽以及在行業中獲得的知名度，她的社交賬號一經開通便收穫了大量的粉絲。並且許多健身品牌也與她進行合作，隨著每張照片以及健身影片的釋出，她的知名度也在不斷地提高。

而愛麗絲的身材並非許多健身者想象中的那麼容易實現，雖然她現在有著完美的身材，但是仍然會每週鍛鍊5天，並在週末進行休息或者有氧運動。她最喜歡的訓練是槓鈴深蹲，臥推以及俯身划船，並且通常每個動作會做3組，每組12-18次。

在日常的飲食中，她飲食中的蛋白質主要以雞蛋，雞肉和魚類為基礎，並使用蛋白粉作為額外的蛋白質補充。

說了這麼多，相信你也想擁有愛麗絲一樣的身材，下面這套臀腿訓練介紹給你，快點一起練起來吧。

第一個動作：槓鈴深蹲

雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一致，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第二個動作：槓鈴臀推

負重放在髖關節位置，背部保持收緊，上背部放置於長凳或瑞士球上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

第三個動作：跪撐伸髖

一腿跪在地面，另一腿屈膝於胸前，雙手或雙肘著地，前臂伸直。將屈曲的腿後伸至髖關節充分伸展。初學建議做3-5組，每組8-15次。

第四個動作：器械髖外展

坐在外展訓練機上，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。初學建議做3-5組，每組8-15次。

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