舉鐵的頻率應該是多少？可以每天舉鐵麼？

首先，我們來介紹一下什麼叫做舉鐵，舉鐵就是不借助大器械的力量訓練，比如說啞鈴、槓鈴之類的運動。

我們知道有氧鍛鍊有益於身體健康，但是力量訓練同樣也是必不可少的。舉鐵不但能控制體重，增大肌肉強度，而且還能降低很多疾病的患病風險。

不僅如此，每天20分鐘的舉重練習就能使記憶增強10%。利用沙袋，啞鈴，器械或自身體重對肌肉施加暫時性的刺激，會讓它釋放出有益於記憶功能的激素。所以，如果你在努力備考，不如試試舉鐵。

我們知道從事有氧鍛鍊的最佳時段是早上，而力量訓練最好安排在下午或傍晚。抗阻力訓練能升高身體溫度，使晚間的睡眠更香甜。此外，有氧鍛鍊和力量訓練相結合，有助於鍛鍊者更快地入睡，睡眠時間也得到了延長。在其過程中，還能提高基礎代謝率，加速新陳代謝，從而減掉更多脂肪。

甚至，一些人在舉鐵後，發現豁然開朗，心情舒暢。那是因為舉鐵讓內啡肽在人體內得到釋放，從而讓人擁有快樂的心境。抗阻力鍛鍊還能減輕焦慮感，防止抑鬱症症狀。

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但更多人會問，一天頻率是多少，為追求完美身材就天天舉鐵？

那肯定不以為然，舉鐵方式有很多種，比如以下幾種方式

一、臥推

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作（除俯臥撐外）無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。

下放2秒，停頓1秒，上推1-2秒，是其動作要領。

練臥推一定要有同伴保護與幫助。保護者站在練習者頭後，雙手抓握橫槓施加助力或阻力，以保證槓鈴勻速起落，避免出現停頓。還要及時指出練習者握槓是否平衡，推起時槓鈴的軌跡是否乎要求等等。

初學者以40公斤起步，每組20個，到達自己的需求量即可，做完以擴胸運動為輔助，放鬆肌肉群。

二、槓鈴深蹲

槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力，影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因槓鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大，不易控制。

正確的動作應該是將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。、

俗話說胳膊擰不過大腿，所以起先可以80公斤，每組15至30個，每組結束，要記得加速跑來放鬆大腿。

三、相撲硬拉

首先，採用寬站位。雙腿分開約90度。站位，下蹲，握住鈴杆。雙臂應在雙腿之間筆直下垂，由手臂自然下垂所處的位置決定抓握位置。注意肘部不要彎曲。肩部不要向前、向上移動。在傳統硬拉中，肩胛骨正對鈴杆；下蹲直至大腿接近與地面平行。

其次，深深吸氣，使各部分肌肉保持緊張，拉起重物，髖部前移，開始拉起重物，雙腳用力蹬地，然後使髖部前移。雙腳繼續蹬地，直到雙腿完全伸直，直至你到達鎖定位置。

最後，放下重物時應該和提拉時一樣認真，因為很多人都是因為放下重物的動作不標準而受傷的。反向重複提拉過程，安全地放下重物。背部保持平直，鈴杆靠近身體。

以上方式供健身者參考，本人認為，舉鐵一天進行以上幾種方法即可，一週不超過三次，保護自己的同時，身體也能得到鍛鍊。

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