導語：

我們經常看到道路上的年輕人胸部，臀部，精神不振和非常痛苦

。實際上，這種現象在大多數人中都可見。既然我們每天在辦公桌上坐了很長時間，我們的後背就不再像以前那樣筆直。

這種現象對我們的影響不僅在外觀上，而且隨著時間的流逝還會在頸椎和腰椎中產生。因此，糾正此姿勢尤為重要。

01

含胸駝背是什麼，你知道嗎？

所謂的駝峰實際上在科學上稱為上交叉綜合徵

。上肢綜合徵主要表現為圓形肩膀，彎腰和伸展頭部。這對於長時間坐著工作或過度訓練單一運動維度的人來說是最常見的。

這表明頸部向前延伸，背部呈弧形，並且肩膀在耳垂的前面隆起。如果您有這些症狀，則您的肩膀會變圓，並且會很矮。

02

為什麼年紀輕輕就會含胸駝背？

1、胸部肌群比較緊張

很多時候，我們會覺得蜷縮身姿會感到舒適，

但是胸部肌肉會隨著時間的推移而收縮，但是，肌肉變得緊張並且失去彈性。

此時，肩膀向內彎曲，肩膀變圓。

2、背部肌肉無力

請注意，

您需要透過收縮訓練來增強肌肉，

以克服阻力。發生背痛的原因是肩膀上的帶扣過度拉伸了背部的肌肉並且沒有收縮，

因此無法訓練背部的肌肉，背部變得非常平坦，並且身體無力保持其中立。

03

含胸駝背要如何改善？

1、拉伸胸部肌肉

伸展胸部肌肉要點：

在急躁之前和之後張開下肢，用手抓住牆壁，並保持胸部肌肉向側面轉，收緊核心，均勻呼吸，並儘可能保持下肢。

移動，此動作持續30秒，每天進行2-4次。

2、拉伸斜方肌

伸展斜方肌的作用點：稍微拉緊下巴，並在頭部向一側傾斜的另一側伸展斜方肌。您也可以透過用手輕輕按壓頭部來伸展斜方肌。

伸展肌肉30秒鐘，然後做2-4套。

3、菱形斜方肌的強化

菱形斜方肌：

整個動作壓縮肩s骨，豎起大拇指

，拉直上背部，調節呼吸，每組12個，每天4組。

結語：

想要好身材，可以在家中或工作中輕鬆進行練習，

以改善肩膀的圓度和駝背。每天20分鐘即可確認效果。

但是，如果您想徹底擺脫這種態度，我想告訴大家，您需要放棄日常生活中的不良習慣

。如果您不這樣做，沒人會幫助您。我祈禱儘量採取健康優雅的姿勢。