日常生活中，不管男女對自己的健康都非常的在意，有許多人選擇用運動來呵護自己的健康。而運動的方式有很多，提肛運動就是其中的一種，這是一種簡單的運動，不過每天堅持做，也會給身體帶來很多的好處。不管男女，只要每天堅持提肛五十次，那麼就會有下面幾個好處。

每天堅持“提肛”五十次的好處有哪些？

緩解便秘。

便秘的情況在白領中非常的常見，這是因為他們白天的工作非常的忙碌，沒有時間自己做飯吃，所以中午都是點外賣，而許多的外賣都有比較重的口味，時間一長就很容易出現便秘這種情況。並且如果這種情況長時間得不到改善的話，情況很可能會加重。所以這個時候大家可以適當的做一些提肛運動，能促進整個腸道的蠕動，使得隔夜的宿便能順利排出。

減掉大肚腩。

現在有許多人因為生活的變好與長期不運動而變得肥胖，這裡面以上班族最多，所以有許多人都希望自己的腰能夠瘦下來。如果大家每天家都能吃做提肛運動的話，或許就能夠減掉大肚腩，這是因為提肛運動能夠幫助大家鍛鍊腹部肌肉，而一旦肌肉變得紮實，大肚腩就不容易出現了。此外，如果女性經常做提肛運動，能夠很好地鍛鍊臀部的肌肉，會讓身材看起來更加的有型。

補充陽氣。

現實生活中有許多人的身體會不太健康，容易出現陽氣不足的情況，而在做提肛運動的時候，全身的肌肉都會受到影響，堅持會能夠很好的調節內分泌，陽氣不足的人堅持做，還能夠激發體內的雄性激素分泌，有助於陽氣提升。

提肛運動要注意什麼？

進行床上訓練。

在做提肛運動的時候，最好結合床上訓練，身體仰臥在床上，然後以頭部以及雙腳為支撐點，抬高自己的臀部，然後再放下自己的臀部，這樣反覆進行，就能夠增強臀部、腹部以及腰部的肌肉力量，對身體健康有利。

夾緊雙腿運動。

在進行提肛運動的時候，可以透過夾緊雙腿的方式進行提肛，這個時候就需要用仰臥的方式，把雙腿進行交叉，然後臀部以及大腿用力的夾緊，之後逐漸用力往上提，持續幾秒鐘的時間後再恢復，這樣能夠幫助大家提升腿部與臀部的力量，是一種比較有效的運動。

配合合理呼吸。

大家都知道，在跑步的時候呼吸很重要，而提肛運動雖然沒有跑步那麼重視呼吸，不過在進行運動的時候，最好配合合理的呼吸，因為均勻的呼吸能夠提升提肛運動的效果。在均勻呼吸時，要把雙手重疊在小腹的部位，然後做腹式深呼吸，反覆做對人體的健康有利。

總的來說，提肛運動是一種很好的運動，有許多的好處，不過大家在做提肛運動的時候，最好注意上面幾點，這樣提肛運動的效果更好。