坐久了膝蓋疼，躺久了膝蓋酸，站久了膝蓋累啊！其實膝蓋真的很辛苦，也很容易受傷，有人會因為膝蓋痠痛而抱怨。

其實，你得謝謝膝關節！

膝關節承載著人體至少60%的重量，在行走、跑步、下蹲、上樓梯時候，膝關節甚至承受了2-8倍的身體重量，這也是膝關節易受傷的原因。如果按照一個人體重是60kg，那麼每上一個階梯，膝關節便要受到將近240kg的重量，下蹲時重量則是480kg。

膝關節其實更容易被磨損。膝關節的滑膜是人體關節中面積最廣、最複雜也是最大的滑膜腔，而隨著運動損傷、肥胖、年齡、機械傷害等，會讓膝關節發生磨損，磨損後摩擦力增加，更容易患關節炎、關節痠痛。

也有資料顯示，在60歲以上的男性中60%以上的人患有關節炎的，而女性患病比例更高。

而骨頭疾病大多數不是先天的，而後天人為引起，正確對待關節才能讓少疼痛。

試試三種關節運動，真的很有效！

摩擦

當坐著、躺著或下樓梯時感覺膝關節痠痛、冷、堅硬，可以採取坐姿，用雙手從膝蓋上方向下摩擦，一直摩擦至腳腕。這樣做也可以加速腿部、膝關節、腳腕的血液迴圈，讓肌肉放鬆，出現熱感。一般持續做5分鐘，關節冷痛可以很好的緩解！

坐著踢腿

坐在有靠背的椅子上，雙腿併攏，雙手扶住椅子邊，將雙腿交替的向前踢，每次在最高點停頓3-5秒，再緩慢放回原點。每天堅持2次，每次踢腿10次。

這樣做可以放鬆膝蓋、減緩膝蓋磨損。同時，可以鍛鍊膝關節周圍的肌肉，保持關節腔內的潤滑。

勾腳尖

久坐、久立或長時間保持一個姿勢之後，會發現雙腿僵硬，此時採取坐姿，用力勾腳尖，此時會使用腳踝力量，小腿、膝蓋下方的肌肉也會得到鍛鍊，可以緩解暫時的不適。長期做這個動作也會令膝關節周圍肌肉得到鍛鍊。

另外，想要膝關節好，平時還可以多泡腳、佩戴護膝等保養方法，還得學會給關節放鬆。

給膝蓋一個放鬆的機會！

1。別超重

體重超標越多，膝關節所承受的壓力便會翻倍。必要時給身體減肥，為了避免運動危害，可以選擇游泳減肥方法。

2。少提重物

提重物不僅傷腰，對膝關節也有危害，尤其是提重物上下樓梯、爬山等。

3。減少劇烈、磨損型鍛鍊

如長時間騎著車、登山、跳躍運動。日常還得注意補鈣、補充蛋白質和多給腿曬曬太陽。

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