健身的方式是多種多樣的，但是比較常見的使用器械和徒手健身。不管是器械還是徒手，那麼都有各自的優點。至於是選擇徒手還是器械，那麼可以根據自己的實際情況而定。下面就給大家介紹一下徒手健身的一些優點，當然如果想了解器械健身的可以關注我們後續的文章。

如果是徒手健身，那麼首先和必須要鍛鍊的部位那麼就是腰肌，因為腰肌屬於核心肌肉群，而核心鍛鍊是徒手鍛鍊的基礎，很多徒手鍛鍊都是需要腰肌發力的。所以，徒手鍛鍊的基礎就是腰肌。徒手鍛鍊最重要的是需要身體的穩定性，而身體的穩定性則是需要依靠核心力量。

如果說腰肌是基礎，那麼關節就是重點。徒手鍛鍊依靠的是關節，所以對關節的保護非常重要，如果鍛鍊過程中關節疼痛，那麼就應該停止鍛鍊了，繼續鍛鍊極有可能造成關節受傷。徒手鍛鍊相比器械鍛鍊而言，徒手鍛鍊的姿勢更加複雜，越是複雜的動作對穩定性的要求極高，關節則作為肌肉的支點，對身體的穩定性至關重要。

徒手鍛鍊會消耗比較多的體力，主要由於徒手鍛鍊幾乎都是一些複合動作，這些動作會讓身體的關節參與到其中，而這些複合動作則需要消耗更多的體力。

徒手鍛鍊的針對性更強，而且不需要任何的器械，所以更容易上手和操作。徒手鍛鍊可以有針對性的進行鍛鍊，比如要鍛鍊某些部位，效果會更加明顯。徒手鍛鍊的爆發力會更加強。

雖然徒手鍛鍊有很多優勢，但是缺點也是在所難免的，比如徒手鍛鍊動作會更加複雜，難度會更大，對於一些沒有基礎的人來說比較難規範的、標準的完成一系列的動作。另外徒手鍛鍊由於沒有重量，所以鍛鍊的效果相對比較慢。另外徒手鍛鍊還受到身體狀況、年齡、性別以及基礎等影響，所以很難規劃一個合理的鍛鍊計劃。徒手鍛鍊也比較容易讓身體受到傷害，因為徒手鍛鍊都是一些比較複雜的動作，並且動作都需要關節的參與，這樣導致人體受傷的風險係數就會增加。

徒手鍛鍊對鍛鍊者的基礎要求更加高，如果沒有基礎，那麼可能對身體造成傷害。不過對於一些有基礎的人來說，徒手鍛鍊還是非常不錯的。鍛鍊不能過於盲目，既不能過度的鍛鍊，但是也不能沒有達到強度，在鍛鍊的過程中如果關節出現疼痛，那麼就應該立即停止鍛鍊，當然，如果僅僅是肌肉痠痛，那麼還是可以繼續堅持的。

健身是一個循序漸進的過程，所以健身沒有立竿見影的效果。需要長時間的持續堅持，才能達到健身的效果，不管是那種健身運動，都應該制定一個適合自己的健身計劃，然後根據自己的鍛鍊情況，不斷的進行調整，同時需要不斷的調整運動方式，一種健身運動是很難達到全面健身的效果的。