多數女孩子們都希望有雙修長勻稱的美腿，但往往事與願違，很多女孩子都有一雙“蘿蔔腿”，令人懊惱。小編來教你怎麼減掉大象腿或者蘿蔔腿。

第一招——摩天式：

1、在山式站姿的基礎上，吸氣時雙手由前向上伸展舉至頭頂伸直雙臂與肩同寬，讓掌心相對，呼氣時雙手十指交叉翻轉掌心向上，大臂尋找耳朵，同時讓雙肩下沉不要聳肩；

2、再一次吸氣，一邊將脊柱向上延伸，一邊將重心前移，慢慢踮起腳尖，同時注意腹部、背部、腿部肌肉始終保持收緊，最後讓腳趾支撐住身體。在此可保持自然順暢的呼吸，至少停留5s，眼睛自然平視前方。可以做到話，抬頭眼睛看向手掌根的方向。

3、再呼氣時，一邊將重心後移，緩慢落下腳後跟。同時放下手臂，還原直立。

長期練習摩天式不僅可以瘦腿，還可以鍛鍊身體平衡能力、開發小腦、提升記憶力的功效。

第二招——幻椅式：

方法一：

1、山式站姿準備，吸氣時雙手由前向上伸展舉至頭頂，雙手分開與肩同寬，讓掌心相對。

2、呼氣時慢慢彎曲雙膝，同時臀部下沉。在此停留保持順暢的呼吸，將重心放在腳後跟，雙膝不要超過腳趾尖，臀部始終下沉，卷尾骨、收腹部。將腰背不斷向前向上延伸，雙臂伸直，同樣大臂尋找耳朵，雙肩下沉去找遠離耳朵的感覺。抬頭眼看前方，儘量不要低頭。

3、下一次吸氣時慢慢伸直雙腿，身體直立；

4、呼氣雙手回落於身體兩側，可後旋一下雙肩去放鬆肩部。

方法二（靠牆練習）：

1、調整好呼吸，雙腳分開與髖同寬，靠牆彎曲雙膝，臀部抵與牆面；

2、同樣雙膝不超過腳趾尖，腹部收緊，吸氣雙手向上伸展與肩同寬，掌心相對（要點與方法一相同）；

3、呼氣手落，身體直立。

當然，散步是最簡單不過的動作了，但要做到姿勢正確，有助於推行的保養。重心平穩，把全身重心放在腳部，兩腿要平穩而且直。散步時改掉走路時身向前俯而腳在後的習慣，因為這樣不利於腿部肌肉的伸展。散步時昂首、挺胸、直身。適當鍛鍊腿部肌肉。閒暇時，可以伸直雙腿，足趾向身體勾曲，做環繞運動，有助於跟腱的柔韌度。十分方便、實用。

只有科學有效的瘦腿方式才可以告別蘿蔔腿，粗腿，短腿，徹底重塑你的腿部線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。每個動作10次，組合更替，堅持每天做一組，模特般完美的長腿你也可以擁有。堅持不已，美麗更會不止。洗完澡或者晚上工作忙碌了一天，在臨睡前利用在床上休息的片刻，進行鍛鍊也不是不可，長期堅持會有你想不到的瘦腿效果。給自己一個要美腿的理由。加油！