孕育一個小生命對準媽媽來說是喜憂參半的事情，很多在懷孕過程中發生的生理和心理上的變化讓第一次當媽媽的女性朋友們有些手足無措，因為焦慮憂思很多準媽媽們都面臨失眠的問題，那麼孕期失眠怎麼破？

天津愛維醫院產科專家指出，孕期失眠是很多準媽媽們都經歷過的，如何調整睡眠以更好的心態面對孕期的各種生理和心理的變化呢？讓我們一起來看下面這五個法則~

法則一：養成規律的作息

確定固定的入睡時間，睡前不要刷手機、看電視或者打遊戲，這不僅佔據了我們睡覺的時間，還影響大腦神經活動。

專家建議

建議在睡覺前的一小時，大約是十點左右就關閉所有電子產品。如果睡前想找些事來做，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。

法則二：創造有利於睡眠的環境

保持良好的睡眠環境和重要，入睡時，臥室環境、人體自身內環境都能直接影響到睡眠質量，所以好的睡眠環境是很有必有的。

專家建議

房間需要有良好通風，室內溫度應該保持在17-20攝氏度之間。床褥的硬度要適中，枕頭的尺寸不用太大，要飽滿舒適。

法則三：注意飲食

睡前進食也會影響睡眠。研究表明，食物中的某些營養物質會影響到睡眠的各個方面，如入睡容易程度、睡眠持續時間和睡眠質量等。

專家建議

為了防止失眠，最好在下午6點之後停止進食。如果感覺特別餓的話，可以吃些沙拉或者純酸奶。其次，空腹也會對睡眠產生不利影響，減肥人士也要適當食用晚餐。

法則四：不要躺在床上卻不睡覺

睡覺也要專心。躺在床上長時間玩電子產品已經是很多人入睡前的習慣，長時間躺在床上不睡覺會導致睡眠系統絮亂，久而久之會形成惡性迴圈，從而導致失眠。

專家建議

我們一定要讓身體習慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著，可以嘗試起來在房間走一走，做些呼吸體操。重要的是，不要增加體力和腦力負擔。

法則五：堅持睡午覺

午休的重要性不言而喻，適當午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘，也可以變得精神抖擻。

專家建議

研究發現，如果晚上得不到充分的睡眠，白天透過小憩補足需要的睡眠“差額”，可以在公交上或者工作期間休息時閉目養神一會兒。