每天需要吃多少？

對於有減脂需求的寶寶來說，三大營養素攝取量控制在以下範圍內，減重效果更好：

碳水化合物

溫和生酮 每日總碳水攝入＜50克

嚴格生酮 每日總碳水攝入＜20克

蛋白質

每天攝入你每公斤體重1-2克蛋白質，超量攝入會造成糖異生，不利於燃脂。

脂肪

在控制碳水和蛋白質的前提下，脂肪吃飽即停。

總碳水=淨碳水+膳食纖維+糖醇

怎麼看是否成功生酮（燃脂）？

透過生酮飲食讓身體進入【燃脂模式】後，才能起到高效燃脂，持續減重的目的。

如何判斷身體是否進入燃脂狀態？

透過以下3種檢測【酮體含量】的方式來判斷：

1。尿酮試紙

最便宜，初步判斷，適合新手

2。血酮

最準確，試紙貴，長期必備

3。呼吸酮

最貴，難購買，不推薦

記錄每天的燃脂狀態，保持穩定燃脂速率（++）

我用的是尿酮試紙，每天早上測晨尿，按照圖片表格上的顏色看自己的燃脂狀態。

對於生酮飲食，我認為每天記錄把餐單和狀態記錄下來是很有必要的，因為我們能從第二天的燃脂狀態和體重來總結什麼食物最適合自己，能更高效燃脂，從而減少走彎路。

能用生酮減肥瘦多少？

進入生酮狀態後，通常一個月可瘦10-20斤，達到理想體重。

什麼是生酮適應期？

生酮減肥初期，由於身體的燃料和代謝模式發生改變，部分人可能會出現不適應症狀，統稱為“酮流感”。

可能會出現的不良反應包括：

頭痛 口臭 乏力 頭暈 腿抽筋 便秘 力量變弱 心跳變快 情緒化

我曾經歷過大部分，包括口臭，便秘，乏力，頭暈，心跳變快，力量變弱，情緒化，這些狀況基本上都在我第一階段不嚴格生酮時出現，當時感覺非常難受，我之前沒作記錄原因有三，一就是每天都很難受，不想動，不想記錄，二就是頭暈，情緒化這個太難受了，我隨時都在準備放棄，胖胖的不好嗎？為什麼要減肥？（；Д`）三是真的沒想到會效果這麼好。

幸好我堅持下來了，其實只要熬過了剛開始最不適的那幾天，後面就覺得沒什麼了。最後祝願大家都能瘦身成功。