幾乎所有人都有過便秘的經歷，便秘實在是很讓人難受的一件事，今天教大家一些簡單實用的方法，幫助你快速通便。

1、空腹喝水

便秘最重要的原因是因為大便水分被過度吸收，造成大便乾硬，腸道缺水乾澀，無法推動糞便向前，所以早上起床以後，喝一大杯溫開水（最理想是溫鹽水，也可選擇蜂蜜水），分小口連續喝下，能明顯解決糞便乾燥、腸道乾澀的問題。多數人在晨起喝下第一杯水不久以後就會有便意感，乾熱便秘、大便乾硬的人群尤為適合這種方法。

2、喝酸奶

腸道菌群失調是導致便秘的另一個重要原因，喝一支含益生菌的酸奶，嚴重者可以直接食用補充益生菌的藥物，可以增加腸道中有益菌的數目，平衡腸道菌群，從而解決便秘的情況。

3、簡單運動

緩慢上下深蹲幾分鐘，或原地蹲下幾分鐘，或跳繩，透過震動腸道的方法來解決便秘，效果明顯！透過揉腹的方法也可以解決便秘的問題：將手掌平放在肚臍周圍，按照逆時針的方向進行按摩，早晚各一次，能幫助腸道蠕動，起到排便的作用。

4、芹菜汁

芹菜汁通常是患者解決便秘的首選，芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維，能夠增大糞便體積，軟化大便。喝一杯芹菜汁就能起到潤腸通便的作用，或者將芹菜直接切成片用來烹飪煮菜，由於其粗纖維膳食纖維沒有被破壞，所以治療便秘的效果更佳。

5、番薯、玉米

紅薯、紫薯、玉米含有豐富的膳食纖維、粗纖維、多糖、維生素，其潤腸通便的作用也是人盡皆知的，所以堅持吃一週的番薯和玉米，效果槓槓兒的！但要注意的是，容易腹脹、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含澱粉類豐富的食物，否則會加重症狀，也無法緩解便秘症狀。

番薯、玉米

6、開塞露

如果是憋得非常難受或者偶爾發生便秘的情況，可以使用開塞露進行解決，通常在20分鐘左右即可解決便秘的問題，要使用開塞露等瀉劑千萬注意用量和使用頻率，如果使用三次都沒有效果，就不要再使用了，應該立即到醫院進行檢查。

總結：除了上述的這些方法，緩解便秘最重要的三件事就是：多喝水；多吃蔬菜洩高精瓜果粗糧；多運動。腸道菌群的平衡對排便有重要的意義，故日常少吃不健康的食品，三餐回口認規律，如果便秘的症狀在兩週內無法得到緩解，請不要再服用任何藥物，立即到醫院進行檢查，因為便秘常常是許組頂多腸道疾病的綜合表現，應儘早排查可能的不良情況，保證身體安全。