不知道從什麼時候起，經常出現在我們餐桌上的主食逐漸變成了米、面等精細的糧食，雖然說這類食物確實很好消化，但對於糖尿病患者來說，卻是比較危險的一類食物。正是因為容易消化和吸收，血糖才容易不穩定，相信有不少的患者平時都不敢吃這類的主食，開始吃一些玉米之類的粗糧，都覺得對降血糖有幫助。

那麼，

要想降血糖，經常吃玉米之類的粗糧，到底有沒有效果呢？

首先，我們要知道的是，粗糧比起細糧來說，裡面的

膳食纖維

含量是

很高

的，這類物質是有一定的降血糖的效果。它的原理主要就是粗糧進入胃部之後，有

飽腹

的感覺，讓人

每頓不至於吃

的那麼

多

，而且還有延

緩餐後血糖升高

的風險，對於控制血糖還是不錯的。

正因為這樣，導致很多人容易進入誤區，認為玉米之類的粗糧可以降血糖，其實這樣的說法是不嚴謹的，

僅僅是起到延緩的作用

，如果想要降血糖，僅僅只靠吃粗糧遠遠是不夠的。

而且如果糖友經常只吃粗糧的話，容易影響到蛋白質和脂肪的正常吸收，也會導致

微量元素攝入的不足

，

引起貧血

的問題，腸胃的消化也會受到影響。因此，平時在吃粗糧這類的食物，也要注意，粗細最好

搭配開來

，循序漸進的吃最好。

除了粗糧之外，降血糖還可以吃些什麼？

平時也可以適當的吃點燕麥，不過要注意的是，儘量吃那種不含糖的

裸燕麥

，這種食物裡面的

營養價值和熱量

都比較

高

，但

澱粉和糖分

不是很

高

，正好滿足了糖友平時的飲食原則。吃法也比較簡單，可以用來煮粥，也可以直接用熱水沖泡，當作早餐來食用。

糖友平時也可以吃點

紫菜

，可能有不少的患者會不敢吃這樣的食物，認為可能不利於血糖的穩定，其實它不僅營養價值高，而且裡面的

多糖物質

，對

控制空腹血糖

是有好處的。患者平時是可以適當的吃點的，一般燒湯最好，飯前喝一點，還可以有效的控制患者的食量。

糖友平時也可以吃點

洋蔥

，這類食物裡面含有多種的

氨基酸物質，

對於

保護血管，降血脂，血糖

是有好處的。糖友平時在吃主食的時候，可以清炒，或者生吃，對於控制血糖是有很好的幫助的。

所以說，糖友要想很好的控制血糖的穩定，在日常的飲食上不要過於的單一，不能因為什麼食物降血糖，就一味的只吃一種食物，合理的搭配，才能更好的保證營養，血糖也才會更加的穩定。

當然，飲食也只是一方面，平時也要注意

合理的進行運動

，推薦大家進行一些

快步走

的運動，可以

提高血液和代謝的速度

，更好的

保護血管

，堅持下去，血糖才會更加的穩定。

還有一項工作患者也不能忽視，就是要隨時

監測自己的血糖值

，這樣可以方便自己，以及醫生，及時的瞭解血糖控制的情況，如果

波動太大

的，就可以

及時調整治療的方案

，更好的穩定血糖值。

總而言之，對於糖友來說，日常的飲食是要特別注意的，降血糖的食物可以多吃一點，但同時也要注意營養的補充，不然血糖值也容易出現反彈。