先驅者之所以被稱為先驅者，是因為她們總是先人一步而行，或者獨自面對著創造一片新天地的困境。其實瑜伽練習是想讓我們可以做自己思維的先驅，堅持瑜伽練習可以開啟身體的侷限，在最初的練習的過程中可能會存在著各種各樣的困難，但是隻要你堅持練習，就可以逐漸讓你的思維變得更加廣闊。

很多人練習瑜伽的目的主要是為了讓自己的身心可以達到統一的狀態。瑜伽就像一杯咖啡，喝起來很苦，只有經過不懈的練習，才能讓身心感受到甜蜜。

毛毛蟲式瑜伽可以幫助你調節神經狀態、緩解肩部和頸部的僵硬感、促進新陳代謝，還具備練就翹臀的效果，可以有效預防內臟下垂。首先伸直你的腿，直接躺在地上，雙手向前，手掌壓在地面上，全身放鬆，膝蓋支撐在地面上，小腿向身體的方向伸展，腰部用力向外伸展，將你的意識集中在脖子上，你的小腿可以慢慢放回地面，進入俯臥姿勢，重複練習3-4次即可。

瑜伽犁式是許多瑜伽練習者十分喜歡的一種體式。它可以幫助你達到身體和精神的平衡。經常鍛鍊可以緩解月經失調，調節內分泌，促進消化的功能。這個動作非常適合長時間伏案工作的人，可以肩頸部位的僵硬感，具備瘦腿和減肥瘦身的效果。

雙手放在身體兩側，平躺在瑜伽墊上，用腰部和腹部的力量支撐雙腿，然後將雙腿向前伸直，雙手放在腰部，將雙腿直接推過頭頂，膝蓋放在額頭上，保持雙腿伸直，雙手放在身體一側作為支撐，注意重心不要放在手臂上，手臂只起到輔助支撐的作用，然後讓你的雙手在背後緊握。

瑜伽輪式也是一種常見的姿勢。這種姿勢就好像一座美麗的拱橋。整個身體的重量由腳尖和手掌支撐。雙腳儘可能靠近臀部，雙手撐地，讓你的指尖朝向你肩膀的方向，讓你的身體慢慢抬起來。讓你的臀部和背部可以成拱形。堅持幾秒鐘後，逐漸還原你的身體。

這種姿勢可以擴張你的胸部，增加你的肺活量，糾正彎腰的不良姿勢，還可以保持身體的柔軟度，具有增強腹部肌肉的效果，可以讓內臟得到按摩，還可以啟用全身的氣血，減少腹部脂肪，增強身體的免疫力，美化身體曲線。

只有真正具有獻身精神的人才可以融入周圍的環境。瑜伽練習實際上和修行一樣，你必須讓身體和精神真正的融為一體，所以軒姐希望大家都可以堅持下去哦。