“明天一定開始減肥！”是很多人每餐都要喊一次的口號（算上零食甜品，次數更多）。真正開始少吃並堅持下去的人，確實瘦了。

天天這麼想卻從未開始的人，可能比沒打算減肥的時候更胖。因為強人減肥都是開始做，而這些人是想著怎麼吃……

為什麼你越減越肥？就是因為天天都在吃的“看不見的油”。

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想掉肉，要注意這5種“看不見的油”

1、油條、燒餅、千層餅等

這類食物看上去是主食，其實油脂含量非常高，如果沒有大量的油脂，無論是口感還是味道都會差很大一截！

吃一根油條等於吃下了3碗米飯，而燒餅、千層餅看似油脂不高，但為了做出酥軟的口感和層次感，在和麵的過程中也會加入大量的油脂。

還有這些食物的主要成分是碳水化合物，油脂加碳水，可是減肥的大忌。

2、麻醬、花生醬、番茄醬、沙拉醬等

這些醬汁確實很好吃，尤其是配上美味的麵包、沙拉等等。

但是你知道嗎？即使脂肪含量最低的醬，脂肪含量也在百分之四十以上。

這也是為什麼你每天都吃得像牛一樣，卻還是一斤沒掉的原因。

3、泡麵、乾脆面等

泡麵是典型的看著沒油水，其實裡邊的油十分高，在你吃下去的那一瞬間，身體裡就多了很多的熱量。

泡麵的製造大多以油炸方式來對面塊烘乾，也就是說泡麵內的油含量非常高，如果長期食用也是很容易就發胖的。

4、各類零食

比如餅乾，它雖然能在短時間內提供能量，但飽腹感極低，很快就會被消化，從而感覺到飢餓。而且餅乾的營養太單一，糖分、鹽、油脂的含量普遍比較高。

5、牛油果

不知從何時起，牛油果成為了減肥屆的“網紅水果”，受到很多健身達人、減肥人士的喜愛。

因為其所含的多是不飽和脂肪酸，又有膳食纖維，不僅飽腹感強，還能平穩血糖、補充營養。

但是其含油量也不容小覷，它是一種高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高達15%-30%（豬裡脊的脂肪含量僅僅是8%）；每100克牛油果所含熱量高達161大卡！

牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1個即可，亦或者日常用它替代蛋黃醬、煉乳、高糖高油脂的調味品也是不錯的吃法。

02

那麼，減肥能吃點什麼？

1、玉米

玉米是一種抗氧化營養物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。

2、黃瓜

黃瓜的水分含量百分之九十五以上，除了水之外也就沒有什麼了，沒有熱量物質，所以當你餓的時候可以吃條黃瓜。況且黃瓜也有美容養顏的功效哦。

3、薯類

紫薯、紅薯、山玉適量食用可以防止皮下脂肪沉澱的作用，所以可以適量食用，不過這種東西含糖量高，要適量吃。

4、魚肉

魚肉對於女性來說是優質的營養食物，為女性提供大量的優質蛋白質，而且消化率非常高。

而且魚肉中的膽固醇含量較低，在補充蛋白質的時候也不必擔心膽固醇過多的攝入。多吃新鮮的魚還能有效預防心血管疾病。

03

減肥，要注意原則性問題

1、確定自己的減肥目標好要減掉多少

最好設定一個最終目標，一個週期目標，比如一週瘦的數字，但也不能天方夜譚，最好是有緊迫感，但又沒有很大的壓力。

2、記錄每天的飲食狀況、運動等

再透過對比晚上測量的數字就可以很好的辨別出什麼有助於減肥，那樣將更有幫助，最好還能養成長期記錄的習慣。

3、減肥決心誠心要減肥

今天吃一點沒關係，就吃一點點等等，抱著這些心態是不可能減肥成功的。

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它被稱為“天然刮油機”，每天泡水喝，油脂留不住

冬瓜本身熱量很低，可以有效的預防脂肪的堆積，還含有鉀元素，有消水腫，利尿等功效，食物纖維含量也很高，可以促進腸胃消化。

《本草綱目》記載：荷葉升發陽氣，去脂瘦身。現代人常喝荷葉茶來緩解便秘，排出身體中積累的毒素。

比起其他高纖維食物，荷葉裡的纖維含量更高，可以促進腸蠕動，幫助身體清除體內毒素，幫助改善便秘，減掉肚子上的小肉肉。

這2種食材很適合平時當茶飲，邊補水邊通便，兩全其美。

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平時容易水腫、壓力大、應酬多的朋友，喝冬瓜荷葉茶再合適不過。

除此之外，不同型別的肥胖還可以喝不同型別的茶。

吉姆奈瑪茶——甜食型肥胖：

吉姆奈瑪茶是一種印度茶葉能非常有效的抑制糖分吸收所以綽號又叫“糖殺死”。喝了這種茶，你的口中感覺不到甜味，吃的甜食就變少，轉化成脂肪量也就變少了。

杜仲茶——虛胖型肥胖

杜仲茶補肝腎、強筋骨，非常適合體弱多病、免疫力低下的人，並且喝起來甜滋滋，怕苦的妹子也不用怕了。

杜仲茶補虛，又能加快新陳代謝，及時排除體內廢棄物，簡直是為虛胖人士量身定製的嘛。

最後要提醒一下，減肥是一個循序漸進的過程，心急不得。減肥別那麼著急，開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕。

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