大家都知道熱量高的食物容易增肥，所以大家的意識中這類食物都不健康。其實還有很多食物，雖然熱量高，卻對健康有益。特別對於要增肥的瘦人而言，是十分健康的食物，接下來詳細的給大家介紹一下。

第一種：

花生醬

花生醬富含脂肪和蛋白質，平均而言，100 克花生醬將含有約 27。5 克蛋白質、44。5 克脂肪，併為身體提供總計 573 卡路里的熱量。因此，這是一種高熱量的增肥食物，減肥人士不應該食用。

此外，花生醬還含有大量的礦物質，如鐵、鎂、鈣、。。和人體必需的維生素，因此除了可能會增重外，對人們的健康也非常有好處。

第二種：

穀物

穀物含有身體所需的所有營養素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素E ……礦物質，如鈣、鐵、鎂……和澱粉，蛋白質應支援幫助瘦人增重有效安全地增肌。這也是一種高熱量的食物，味道鮮美，使用起來極為方便。

而且，

研究發現，攝入全穀物有助於降低空腹血糖水平。這要歸功於鎂——一種在全穀物中發現的礦物質，可以幫助身體代謝碳水化合物並增加胰島素敏感性。

第三種：

蜂蜜

蜂蜜含有豐富的維生素、酶、氨基酸和多種礦物質，如鈣、鐵、鈉、鎂、鉀等。特別是蜂蜜不含脂肪和膽固醇，更能支援瘦人增重。非常好，對健康安全。

1、

增強記憶力

蜂蜜的使用已被證明有助於增強記憶力。研究使用蜂蜜數週的絕經後婦女。改善短期和長期記憶的積極結果。此外，這種甜蜂蜜也給更年期的女性帶來同樣的效果。

2、

保溼美白肌膚

蜂蜜有什麼作用？蜂蜜是敏感肌膚的全天然保溼劑。蜂蜜的作用是促進空氣中的水分吸收並深入面板。此外，抗氧化劑和維生素C是兩種成分，有助於保護面板免受陽光的影響，防止面板老化。

第四種：

蝦

蝦是一種非常受歡迎的海鮮，100g蝦雖然只含有約99卡路里的熱量，但它還含有20多種人體必需的維生素和礦物質，如：維生素B12、鋅、鐵、磷、鎂、鈣、銅、錳等。

預防老年視網膜變性

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科學家說，蝦中含有一種複合肝素，對治療老年性黃斑變性非常有效。蝦中發現的蝦青素化合物還可以減輕眼睛疲勞，尤其是對於經常在電腦上連續工作的人。

改善大腦健康

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蝦富含鐵，

這種礦物質在與血紅蛋白中的氧結合的過程中必不可少（血紅蛋白是在紅細胞中發現的一種蛋白質分子，它攜帶氧氣並使紅細胞呈紅色。最準確地代表貧血。體內的鐵補充會導致到達身體所有器官（包括大腦）的氧氣量相應增加。這有助於在學習和工作時提高理解力、記憶力和注意力。

此外，研究表明，蝦中發現的蝦青素有助於提高記憶力，降低腦炎風險。此外，蝦對胎兒在子宮內和出生時的大腦發育也很重要。

對心臟有好處

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含有纖溶抑制劑的發酵蝦可用於溶栓治療，溶栓療法是人體溶解血管中血栓的方法。此外，蝦富含omega-3脂肪酸，有助於降低血液中的膽固醇，從而降低心臟病發作和中風的風險。

第五種：

牛肉

在 100 克牛肉中，它提供約 250 卡路里熱量、28 克蛋白質、10 克脂質，是魚類和許多其他動物肉類的兩倍。除了高蛋白質含量，牛肉還提供許多其他營養素，如鐵、鋅和維生素B2、維生素B6、維生素B12。

因此，牛肉是一種可以幫助人們增加體重的食物來源，同時也非常有營養。

參考資料

《熱量高的食物有哪些？》醫學審查人Ariane Lang， BSc， MBA2022年2月30日

《蜂蜜對健康的好處有哪些？》醫學評論人Amy Richter， RD ， Nutrition 2022年1月5日